压力是我们生活中不可避免的一部分，因为它可以来自各种方面，比如学业，工作，经济，人际...虽然我们都知道去健身房训练是一种很好的减压方式，但如果你长期处于高压之下，情况可能会截然相反。
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压力让你很难从训练中及时恢复
很多人都熟悉(甚至是喜欢)在健身房努力训练之后的那种酸痛感，这种感觉来自对肌肉施加压力时发生的“微小撕裂”。通过适当的休息和恢复，肌肉会自我修复，这允许我们在下次训练时更努力，而肌肉也会在这种反复中继续生长并变得强壮。
然而，当我们长时间处于高压之下，皮质醇(也被称为主要的压力激素)就会持续走高，这会影响我们肌肉的恢复能力。这不仅让我们更容易受伤，还会延长我们的恢复时间。
事实上，很多人甚至从来没意识到肌肉必须及时的恢复才能更好地去训练。无论是增肌，增力，还是其他，恢复都是游戏中必不可少的一环。如果你感觉自己总是很疲惫，训练表现越来越差，很难保持专注，那很可能就是你的压力太大了。
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压力会影响新陈代谢
影响我们新陈代谢的因素有很多，而且很多因素是无法控制的，比如年龄、性别和基因。但这不代表我们在新陈代谢面前无能为力，比如，我们可以尽可能地让自己在一天中保持活跃，时刻注意管理自己的压力水平。
慢性压力会损害我们的压力荷尔蒙皮质醇的功能，这似乎会对身体造成严重破坏并显著影响体重。皮质醇水平升高会增加食欲，促进体重增加和脂肪储存，并损害睡眠，导致新陈代谢率降低。研究还表明，慢性压力与胰岛素抵抗有关，这会增加患某些慢性健康问题的风险。
当我们的身体处于持续的战斗或逃跑状态时，血糖水平就会升高，这是一种保护手段，可以为身体提供即时燃料。如果压力水平持续升高，这种胰岛素抵抗状态也会升高。在压力和新陈代谢方面，减压是平衡血糖和控制胰岛素水平的关键。
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压力会影响食物选择
为了实现更好的训练效果，我们必须格外注意自己吃的食物。这个过程通常从最开始的食材选购开始，然后是营养搭配，烹饪方式...一般而言，这些特制的食物并不是非常美味，在很多人眼里，它们甚至难以下咽。
研究表明，压力升高会改变饮食模式，增加我们对超美味食物(通常是混合着高盐、高糖和高脂肪的食物)的渴望。这些食物不仅热量高，而且吃起来很上瘾。食用大量高热量食物会导致体重增加、新陈代谢减慢以及其它不健康的行为。显然，这是我们实现健身目标的一个很大的绊脚石。
事实上，靠食物减压是很多人的做法，而且有时候也确实管用。如果你80%的情况下都注意自己的饮食健康，保留20%的“不健康饮食”并无大碍。不健康食物，例如欺骗餐，是平衡饮食的一部分。我们应该利用它，而不是被其奴役或者与之对抗。
但如果你从来都没有健康饮食的概念，并且在过去很多年里都由着性子胡吃海喝，那你真的要认真反思一下。因为你这么做的原因，可能真的，仅仅是因为你的压力太大了，你更需要的是寻找其它减压方式。
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压力会影响睾酮水平
无论我们是被996压得喘不过气，还是家里有很多焦头烂额的事情要处理，当我们的身体处于压力下时，一种战斗或逃跑反应就会被触发，从而提高我们的压力荷尔蒙。如前所述，如果你经常发现自己处于压力环境中，这些激素会持续升高。
根据美国心理学会的说法，这会影响男性生殖系统的“正常生化功能”，当然，这包括男性体内的睾酮水平。
众所周知，睾酮在增加肌肉，训练表现等方面起着非常重要的作用。当男性体内的睾酮水平较高时，比如通过外源注射的手段，让它超越自然情况下的生理极限，就会大大提高增肌、增力的进步速度。
反之，如果在自然情况下不对睾酮水平加以保护，就会极大程度地影响训练效果，造成进步缓慢。发表在《Psychiatry Investigation》上的一项研究发现，压力水平较低会导致男性睾丸激素水平上升，反之亦然。
参考资料
1.https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/can-your-stress-level-impact-your-physical-fitness
2.https://fitonapp.com/wellness/stress-and-metabolism/
3.https://generationiron.com/stress-affects-fitness-goals/
及时减压