前情提要
在上一篇推文中，我介绍了压力对健身成果的负面影响。如果你还没来得及看，请点击《压力如何破坏你的健身成果？》。本文总结了一些管理压力的方法，希望对你有帮助，欢迎分享你的方法。
处在当下这个社会，压力是不可避免的。虽然适当的压力可能是有益的，但过多的压力通常是有害的。当我们的身体感觉到威胁(或压力源)时，它会保持高度警觉，一旦威胁过去，身体就会迅速恢复，至少这是它应该工作的方式。
压力源可能来自健康、工作、金钱、家庭、性别，以及各种各样的日常麻烦。如果压力源持续不断或过多，我们的身体可能会一直处于高度警觉状态，这会导致注意力不集中、情绪糟糕、职业倦怠以及身心健康问题。
当压力变成慢性时，身体就无法恢复正常功能。另外，慢性压力可能与心脏病、高血压、糖尿病、抑郁和焦虑等健康状况有关。压力对女性和男性的影响也不同。许多与压力相关的疾病，比如创伤后应激障碍、抑郁症和焦虑症，在女性中更常见。
除了性别差异之外，还存在个体差异。有些人比其他人更有韧性，压力对他们的影响或多或少是暂时的，他们甚至可能在压力下表现得更好。但有些人，可能很容易因压力而出错。
在某种程度上，韧性是可以学习的，我们可以做一些很简单、微小的事情来不断完善，随着时间的推移，它们会产生显著的积极影响。一些复原力强的人在压力过后也可能对自己的生活、家庭、朋友或其他事物产生更大的感激之情。无论男女，压力管理和复原力建设都非常重要，它会长远地影响我们的身心健康。
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识别压力迹象
(先了解，再调整)
我们在日常生活中面临的压力源非常多，有时候，这些压力很隐蔽，以至于我们在很长时间都没察觉到。虽然我们不可能随时理清自己面临哪些压力，但我们可以通过身体的信号来识别压力迹象。
一般情况下，这些迹象包括难以集中注意力、头痛、手凉、肌肉紧绷、胃部紧张、咬牙切齿、紧张不安、烦躁、易怒或孤僻。
由于每个人面对压力时的反应不同，所以，有些人可能同时占好几样，有些人可能只占一两样。没有谁比你更了解你自己。你要做的是及时发现这些迹象，分析压力来源，然后再研究如何调整它。
2
给自己腾出点时间
如果你把每天的时间都用来应对工作、家庭，没有任何完全独立的自我时间，这本身就是一种压力。每天给自己腾出点时间并不是自私或自我放纵，而是给自己一个让心灵轻盈的机会，让自己远离各种各样的琐事和信息。
你可以用这些时间去做一些自己喜欢的事情，比如跑步，冥想，看书，或参加一些集体活动...总之，这些时间应该是完全属于你自己的，不应该被任何人打扰。
当你做这些事情的时候，你就是在转移自己的注意力，并会专注于积极的心态，这有助于你释放积累一天的负面心态。
3
从不同的角度看待问题
无论我们如何努力，我们都要接受一个现实，那就是有很多事，很多人，是我们永远都无法改变的。然而，当我们改变自己的想法时，那些既定的事和人就会展现出不同的面貌。例如，难度可以视为成长，挑战可以看作机会...
总之，我们要习惯于让自己用积极的角度去看待问题。而不是遇到点不如意、不顺心就变得消极，抱怨，发牢骚。从不同的角度看待问题是提高抗压能力的重要方法，这有助于我们专注于思考如何走出困境，而不是纠结于为什么会这样。
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远离(拉黑)负能量的人
如果你问我哪个减压方式最重要，我会毫不犹豫地说，远离负能量的人。你有没有发现，工作中的一些烦心事可能并不是来自工作本身，而是某个同事？他整天喋喋不休地跟你抱怨这个、埋怨那个...把你当作接收他负面情绪的垃圾桶。
再比如，当妳在朋友圈发了一些展现肌肉线条的照片后，有的人会在下面评论：女生练出来这些肌肉多恶心？你这样还有男人要么...他们就是你身边的负能量。
负能量的人除了给你传递负能量外，对你没有任何积极影响。你也千万不要认为这些负能量会变为一种激励，这跟歌颂苦难一样愚蠢。
现实生活中，我们要多接触那些积极向上的人，人格健全的人，与他们交流会让我们如沐春风，心情愉悦，这本身就是在减压。至于网络上那些恶语伤人的键盘侠，能删就删，最好拉黑。
5
探索新的减压方式
如果你能及时发现自己的压力迹象，这意味着你已经做好了管理压力的第一步。但想真正做到与压力共舞，我们不能仅靠心理上的强大，还需要积累，并探索更多的减压方式。
例如，当我们调整每天的睡眠时间和洗澡时间(这也是两个最基本，最日常的减压方式)，就可以给身体创造全新的信号。当我们把每天要做的事情划分一个优先等级，把难做且重要的事情放在一天的早些时候做，也有助于我们管理当天的压力。
我们还可以不断尝试新事物，探索新的减压方式，例如书法，露营，拳击...重要的是先去尝试，而不是坐在那里凭空想象自己是否喜欢。也许，当你开始的那一刻，你就已经收获了新的快乐。
参考资料
1.https://clonlara.org/2016/09/27/mindset-stress-management/
2.https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2016/10/17/5-tips-to-help-managers-manage-stress-2/?sh=1298813b371e
祝你快乐