为什么你经常去健身房举铁？当有人问你这个问题时，你通常如何回答？出于爱好？为了身材？日常习惯...还是那些已知的研究结果，比如提高身体素质，提升力量，保持健康...当然，这些都是最常见的好处，但除此以外，还有3个心理上的好处。
一、对抗焦虑和抑郁
如果真有什么事儿能感同身受，我相信当下的焦虑是其中之一。说实话，我经常感到焦虑，团队里的其他成员也经常感到焦虑，包括我身边的很多朋友也莫名其妙地焦虑...但具体原因，有时候真说不清。不过，有一点是确信的，那就是每天心无杂念的运动时，这种焦虑通常会消失。
抗阻训练能在短期内改善情绪——无论是在训练中还是在训练后，这种情绪的改善是通过释放肾上腺素、去甲肾上腺素和感觉良好的激素，如多巴胺(提升能量、乐观和活力)来实现的。定期的抗阻训练也会影响我们的性激素，比如睾酮、雌激素和黄体酮。
对于那些经常焦虑的人来说，举铁提供了一种把精力“瞄准”在一项活动上的方式，这种活动实际上会使神经肌肉系统疲劳，可以让人摆脱焦虑，感觉更自在。不过，在焦虑状态下举铁要小心过度训练。
对于那些与抑郁作斗争的人来说，身体负荷的刺激会促使肾上腺素的释放——有可能让你从低迷的状态中得到缓解，让你有机会调整自己的状态。此外，举铁后的多巴胺、睾丸激素甚至皮质醇水平的增加都能让人更有活力、更乐观。
事实上，当我们处于负面的情绪状态时，最难的部分其实是“开始”。一旦我们下决心开始，运动强度就会触发体内的生化释放，进而让我们有可能完成一次很棒的训练。
通过训练，很多人能够更好地控制焦虑和抑郁周期，至少，就目前而言，这是我个人对抗它们的最有效方式。经常做抗阻训练的人似乎比那些主要做心血管训练的人有更大好处，当然，从整体来看，二者都是健康生活方式的必要组成。
二、提高自我效能感，建立真正的信心
自信的感觉很好，但它通常转瞬即逝。然而，有一种东西可以让我们保持稳定的信心，那就是效能(Efficacy)，它没有高峰，也没有低谷。自我效能感(Self-Efficacy)由美国心理学家班杜拉提出，他认为是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
效能高的人知道他们的身体形象会有好坏之日。就像他们知道，有时候，他们可以很有底气地冲击深蹲的1RM，有时候，他们会选择一个适中的重量去训练。
抗阻训练是通过克服外部重量来塑造我们的身体和运动表现的过程，它是一种提高自我效能的方式。通过一个又一个的训练循环，我们不断挑战自己的身心极限，这是一种长期进步的体验。这会让我们明白，只要我们投入足够的时间和强度，就可以把一件原本不擅长的事情做好。
事实上，那些练得好的人通常比较专注和投入，他们不会经常熬夜打游戏、玩手机或各种消遣。当你为了更好的训练效果而主动放弃这些“即时性快乐”时，你就在逐渐提高自我效能感，并把自己培养成一个真正有自信的人。
三、学会控制，告别发牢骚
你可以心不在焉的遛弯，跑步...但举铁不行，举铁尤其强调专注，注重控制。事实上，你每次举铁都要控制，你也应该在这个过程中“学会控制”。
当你能控制自己的体重，体脂，身材...你会意识到生活中有多少事情是在你的掌控之中，比如你的作息时间，你吃下去的每一口食物，你完成的每一次训练...
有没有发现，当你状态不是很好，或者根本毫无状态，你也很想尽自己最大努力去训练？本质上，你在控制自己忍受和处理自己不喜欢做的事情，因为你关注的是长远收益——你的身体会因为这次不情愿的努力而变得更强，你的思想也会。
你也可能意识到，生活中还有很多事情是你无法控制的，比如你那位吝啬的老板，拖后腿的同事...而且最重要的是，他们不会因为你的牢骚而好转，就像你的身体不会因为牢骚而变强一样。你该做的就是在能力范围内行动，让一切尽可能地变得更好。
学会控制那些你能掌控的事情，不要对那些无法掌控的事情发牢骚。把现实想象成手里的杠铃，尽自己最大努力去盘它，随着时间的推移，你完成的次数会越来越多，加的杠铃片会越来越多，你也会在这个过程中发生质的变化。
参考资料
1.https://baike.so.com/doc/6131830-6344990.html
2.https://www.t-nation.com/
心情不好？去举铁！