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本文作者为ACE官网撰稿人皮特·考尔，我们在编译过程中进行了适当修改。祝所有读者都能拥有好睡眠。
运动是对身体施加的生理压力，处理好两次运动之间的运动后恢复阶段，身体才会因为运动刺激而发生积极变化。
睡眠是让我们的运动计划产生效果，并让我们从高强度运动恢复的最有效方法之一，也是我们已经在做，但可能做得不够，或者没有充分利用的方法。
任何运动计划都需要有一个运动后恢复策略，获得最佳质量和数量的睡眠是让我们的身体从一天的运动中恢复并为下一次运动做好准备的最有效方法之一，以下是睡眠对运动恢复的7个好处。
1. 国家睡眠基金会(The National Sleep Foundation)建议成年人每晚要睡7~9个小时。每晚增加一小时的睡眠时间，就像一周多睡一晚一样。
当我们计划自己的运动时，应该记住一次运动的结束就是下一次运动的开始，如何恢复(补充能量，补充水分和睡眠)会让我们做好充分的准备，从而达到最好的运动效果。
2. 睡眠的一个功能是让肌肉有时间自我修复。生长激素(Growth hormone)是在非快速眼动(NREM)或无梦睡眠的第三阶段产生的一种合成代谢激素，有助于修复在运动中受损的组织。睡眠时间越长，肌肉组织再生和生长的时间就越长。
3. 一整夜的睡眠给合成代谢激素提供了发挥组织修复功能的时间。相反，睡眠不足会导致分解代谢激素水平升高，这些激素负责产生能量。
如果你曾经筋疲力尽却无法入睡，或者你睡着了又醒来，没有完全休息好，这可能是交感神经系统(SNS)活动和皮质醇激素水平升高的结果。
SNS释放皮质醇，有助于将游离脂肪酸转化为运动能量。然而，当糖原供应不足时，皮质醇也可以将氨基酸转化为三磷酸腺苷(ATP)，从而抑制肌肉生长。
4. 过度疲劳，尤其是在运动中，可能会导致反射时间减少或判断力差，这两种情况都会导致训练损伤。睡眠的一个重要好处是，它为大脑细胞清除不必要的代谢废物提供了时间。
当我们睡觉的时候，大脑就在清除无用的废物，同时也在促进血液流向细胞，并为最佳认知表现带来重要的氧和糖原。
5. 当肌肉运动到很疲劳的时候，代谢超负荷就发生了，会耗尽用于产生能量的糖原量。当我们睡觉时，身体会继续消化饮食中的碳水化合物，并将它们代谢成糖原，糖原储存在肌肉细胞中，为肌肉收缩提供能量。
肌细胞中一克糖原可以容纳三~四克水，随着糖原的替代，它有助于增加肌肉的大小，这是肌肉在你睡觉时如何生长的另一个例子。
6. 充足的睡眠能促进免疫系统的最佳功能。除了创伤性损伤，疾病是运动员错失比赛的第二大原因。
无论你的工作是什么，良好的睡眠都有助于增强你的免疫系统，从而降低生病的风险。这可以优化你在工作与运动中的表现，让你更有效率。
7. 为了确保你在运动过程中的最佳表现，你应该根据每晚睡眠情况来计划第二天的运动。
例如，如果你在前一晚和朋友出去玩，或者去看了一场演唱会，你当晚很可能睡不到7~9个小时，这意味着你第二天应该停止"常规运动"，或者减少运动量。
你应该把高强度的运动安排在你前一晚睡眠较好的日子，把低强度运动安排在正常夜间作息可能被打乱的日子。
在你安排运动的时候，应该考虑到前一晚的睡眠，这可以帮助你为更有挑战性的运动做好准备，也能避免力不从心所带来的挫败感和损伤风险。
最后要记住的一点：太多的运动和太少的睡眠会导致过度训练，身心交瘁...好的情况下会让你无法达到运动目标，坏的情况下会导致受伤，让你彻底停练。
对于每天应对各种家庭与工作问题的成年人来说，在糟糕睡眠的情况下继续拼命运动并不会显得你很自律，很有意志，那只能证明你非常愚蠢。
皮特·考尔
皮特·考尔, MS, CSCS，是ACE认证私人教练和健身行业的长期参与者。他曾在《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《洛杉矶时报》、《跑步者的世界》和《自我》等杂志上担任专家。他拥有运动科学和健康促进硕士学位，以及NSCA和NASM的几个高级认证和专业。
祝你拥有好睡眠