编者按
情绪通常会影响身体，特别是当我们累死累活地工作了一整天，或者遇到很多糟心事的时候，去健身房训练难免会感觉有心无力，如果健身房又恰巧播放一些软绵绵的口水歌，无疑是对身心的进一步暴击。
二十世纪的乌克兰诗人Leonid Pervomayskiy曾说，“无论音符如何，在音乐中，产生的感觉才是最重要的。” 众所周知，音乐可以对我们的情绪产生强烈的影响——它可以使我们感到悲伤和忧郁，也可以使我们感觉快乐和精力充沛。
更准确地说，音乐伴随着我们的情绪并加剧了它们。对于运动来说，它似乎是一种强效产品。音乐对运动表现的影响已经被研究过了，大多数都集中在有氧运动表现上，研究结果喜忧参半，比如努力感知难度有所改善，运动表现有所提高或下降。
还有一些研究是在力量运动中进行的，并且还报告对比结果(提高功率，是否增加重复次数，1RM没有增加)主要取决于音乐的选择。那么，当运动员选择他们喜欢或不喜欢的音乐风格时呢？
一、卧推研究
美国阿拉巴马州桑福德大学的一组研究人员，招募了12名有抗阻训练经验的男性(1RM=127.9±40.2 kg)，并让他们做两组卧推，一组伴随着他们最喜欢的音乐，另一组伴随着他们最不喜欢的音乐。每个参与者可以选择6种音乐类型，包括摇滚、说唱、流行、R&B、乡村和舞曲，并让他们从最喜欢到最不喜欢进行排名。
对于每一种最喜欢的音乐类型，参与者从2017年排名前10的5首歌曲中选择1首。此外，还从最不喜欢的音乐类型列表中随机选择了1首。对于最喜欢的音乐，11名参与者选择了说唱， 1名参与者选择了摇滚。对于最不受欢迎的音乐，10名参与者选择了乡村，2名参与者选择了舞曲。
所有参与者都必须在听自己最喜欢和最不喜欢的音乐的情况下，用1RM的75%(之前评估的)做两组卧推，直到力竭。所有参与者都是以随机顺序做这两组卧推，并且在每组卧推中，要尽可能爆发性地完成所有重复。
研究人员用线性传感器确定前三个重复过程中产生的速度和功率。最后，在每组测试结束后，用视觉模拟量表测量动机，该量表由一条100mm的线组成，范围从“完全没有动机”到“动机最大化”。参与者必须在这条线上表明他们在组中的感受。
二、结果分析
这项研究的主要结果表明，与听不喜欢的音乐相比，听最喜欢的音乐可以重复更多次数，直到卧推力竭，并表现出更大的动力、更高的速度和更好的功率输出。
为什么听我们喜欢的音乐可以对运动表现产生有益影响？解释这种情况的机制之一是分离原则。这会减少对努力过程中感到的疲劳的关注。
事实上，几项研究已经表明，在耐力或力量训练期间，主观用力程度得分有所下降。此外，动机分数明显高于参与者听他们不喜欢的音乐时观察到的分数。
更好的动机可以影响做得更好的愿望，因此有提供额外肌肉力量的意愿。最后，研究人员还唤起了通过听最喜欢的音乐而增强的觉醒，这也会对所提供的努力起到作用。
三、最后的话
这项研究简单地表明，听我们不欣赏的音乐会对肌肉表现产生负面影响。但音乐能提高我们的运动表现吗？该研究无法回答。也许让参与者在没有音乐的情况下做第三组卧推会有答案。
此外，对于研究人员来说，也许应该考虑在组前对参与者的动机进行评估，因为之后收集的分数可能会因为卧推表现的好或坏而增加或减少。
因郑州疫情，仓库依然无法发货，已下单朋友请耐心等待...
可以肯定的是，音乐会影响我们的情绪。即使它不能提高我们的运动表现，听我们喜欢的音乐进行训练似乎会给我们更多的能量和动力。由于情绪通常会影响身体，如果由于工作日的疲劳和压力而在健身房缺乏动力，选择一些合适的音乐确实会对我们产生激励，让我们更高效地训练。
相反，如果你训练的健身房正播放让你难受的音乐，那就抓紧戴上耳机，或者让前台切歌吧。正如这项研究的结果所示，我们不喜欢的音乐对我们的运动表现有非常负面的影响。有时，就是这么一次次，一点点的不好影响，会导致我们整体进步的延缓。
参考资料
1.Ballman CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MM and Williams TD. Effects of preferred vs. nonpreferred music on resistance exercise performance. J Strength Cond Res In Press, 2019.
音乐要够劲