编者按
在从事健身行业十多年后，我在日常生活中被问到的最多问题，依然是当初那些已经回答过无数遍的问题，比如怎么样快速减肥？减肥是不是一定要跑步？减肥不能吃啥...有时候，这些问题会让我产生一种错觉，仿佛过去时光中的所见所闻只是微观上的变化，但转念一想，一切又似乎合情合理。《三体(2)》中有段话是这样说的：普通人的目光，是他们所在地区和时代的文明程度的最好反映。放在健身行业里，普通人对健身的理解和实践，也是这个行业进步幅度和渗透率的最好表现。显然，至少就我所触及的范围内，我们还有很长的路要走。以下5个减肥建议适用于所有身体健康的“普通减肥群体”(适当减轻些体重，减少些脂肪，不参赛形体比赛，不追求极端低体脂的群体)，因篇幅限制与个体差异，我不可能在每个点中给出非常具体的方法，你可以根据自己的情况去思考，去尝试。至少，当你做各种具体战术前，它们可以确保你的战略是正确的。欢迎转发，请勿私自挪用到抖音，B站，知乎等其他自媒体。
1
你不必非得去健身房
尽管各种各样的销售套路和跑路事件抹黑了健身房的名声，但不可否认的是，如果你想使用最专业的器械，或者在当地寻求最专业的健身服务，健身房仍然是最佳选项。既然如此，为什么还说你不必非得去健身房呢？这要回到事情的根本——你为什么会变胖？排除一些病理性因素，大概率有两点，一个是你吃得多，另一个是你动得少。
吃得问题需要你自己管住嘴，但至于动，任何能让你振作起来的运动都是锻炼，无论是快走，跑步，普拉提，HIIT，还是简单的抗阻训练...运动本身并不是非要在某个感觉很“官方”的地方进行——比如健身房、操场、体育馆。特别是对于许多时间紧张的上班族来说，去这些场馆锻炼的时间成本往往比经济成本更高。
事实上，你越是能真正享受自己选择的运动方式，整个过程对你来说就越容易，你也就越可能把它内化为自己的日常行为——这是终极目的。如果你实在没什么喜欢的运动，也至少选择一些你更容易适应的，比如快走或者骑自行车，这是绝大部分成年人都具备的基本行动能力，当然，它们也都是极佳的运动方式。
户外徒步和骑自行车是笔者最喜欢的有氧运动
如果你已经具备稳定的健身习惯，完全可以自己买台椭圆机、固定自行车，或者再搭配一些哑铃、壶铃和弹力带...把自己家的客厅或者办公室变成私人健身房。处在口罩事件频发的当下，这种优势越来越明显。总之，最好的运动是你知道你可以坚持的运动，因为它从本质上适合你的生活方式、迎合你的兴趣和性格。
2
别尝试极端饮食
极端饮食是很多人面对减肥时的“默认选项”，而且，大家似乎对这个选项有着心照不宣的默契。遗憾的是，这种默契并不会带来好结果，很容易让减肥者放弃、崩溃。极端饮食，比如吃水煮菜，滴油不进，并且吃很少的主食...的确会让你在短期内减掉很多体重，但你减掉的体重里有很大一部分是水分(还可能包含肌肉)，不可能全是脂肪。
极端的特点决定了它无法成为日常，对于正常人类来说，它是不可持续的。即使你认为自己的意志力超乎寻常，坚持这样做对你的身体也没有好处——你每天的工作、学习和生活都被饥饿感包围，你将无法集中注意力，思维迟钝，情绪不稳定，甚至内分泌失调...
事实上，你完全没必要突然停掉所有你最喜欢的食物，或者立刻换成一个你完全陌生的食谱。你要做的是适当限制日常卡路里摄入量，并通过改变饮食方式为自己设定一些自己能承受的限制。
最重要的是，你的减肥饮食要足够舒适，符合现实，从长远来看是可持续的，比如间歇性禁食，地中海饮食。当你根据这个大方向去调整食谱时，你会感觉很棒并且喜欢这样吃，它能帮你在很长时间内坚持下去，而不是作为一种倒计时的煎熬。
3
不必吃自己讨厌的食物
把食物贴上健身标签是非常愚蠢的行为，比如健身就要吃鸡胸肉，西兰花...别误会，我个人也很喜欢这两种食物，但是我通常都是爆炒，至于水煮，算了吧，我无法忍受，也看不到它的意义在哪。
与运动本身一样，实现减肥和健身目标的饮食关键是可持续性，而不是极端、反常态，因为无论是减肥和塑形都不是一蹴而就的，是随着时间的推移而水到渠成的。
如果你从来都不吃燕麦，甚至觉得吃起来很难受，那就不要吃它。你过去几十年都是吃米饭和馒头过来的，为什么开始健身了就觉得它们不再适用？你要解决的问题是吃多少，什么时候吃。
体脂过低会让人身心不适，图片体脂是笔者的临界值
同样，因为你开始健身，就再也不能吃任何饼干、蛋糕了么？它们只是食物和热量的一种表现形式，如果你今天的总热量在计划范围内，为什么吃一块饼干都要有罪恶感？
因为健身而吃那些自己讨厌的食物，或者把自己喜欢的食物完全割舍是非常愚蠢的，你完全没必要这么做，只要把握好“度”就可以了。
4
频繁称重会增加你的焦虑
称重确实是减肥过程中的一个环节，很多人都是通过体重来监测自己的肥胖状况，并通过体重来了解自己的减肥进展。但有些时候，称重也可能适得其反。
任何曾经尝试过减肥的人都知道，体重秤上的数字并不绝对可靠，特别是对于减肥新手来说，增肌与减脂很容易同时发生。这可能导致体重轻微下降，但并不意味着你的努力白费了，相反，你其实是在进步。
事实上，减重，减肥和燃烧脂肪这三个词经常被当作同义词使用，但它们之间的区别可能比你想象的要大得多。减重未必会减少脂肪，减肥也可能只会引起小幅度的体重变化。如果你在不了解这些区别的情况下，把体重变化视为唯一指标，你很可能会感到焦虑，沮丧，失去动力。
其实，除了称重以外，你还有很多方法来检测自己是否付出了足够的努力，或者说，自己的努力是否更有含金量。比如，看看自己身材的变化，看看自己是否变得更强壮，这些都是更有现实意义的指标。
5
减肥不是比赛，要有耐心
你为什么想减肥？是因为自己体重太大了？还是因为自己看起来太胖了？还是，肥胖已经开始影响你的健康？无论是哪种情况，我发现很多想减肥的人都抱着一种速成心态，就好像减肥是一个比赛，完全不考虑他们胖了多长时间。
因郑州疫情，仓库依然无法发货，已下单朋友请耐心等待...
你的身体不会一夜之间就发胖，所以，你也不能指望自己一夜之间就减肥，这种想法既不现实，也不健康。你越是急于减肥，你越是有可能采取极端措施，比如过度饥饿，过度运动，吃减肥药。你可能会获得短期胜利，但这种胜利具有反噬性，你很容易被打回原形，甚至不如从前。
减肥说到底是恢复一种好的生活习惯，而好习惯不会像坏习惯一样在几周内就养成，它需要足够的耐心。如果你希望从根本上改变，就尽量让自己缓慢但持续的进步。你的身体需要时间来逐渐适应你所做的改变，你的大脑也如此。
给减肥一些时间