编者按
重量训练在锻炼身体，减肥，增强力量，增长肌肉方面的好处已经被越来越多的人所熟知。但直到最近几年，在健身房做重量训练的女生才开始真正变多。然而，与男生的训练不同，很多女生都喜欢把臀部作为训练重点，然后是肩膀，背部。至于胸，有些人可能会象征性的练一下，有些人可能从来不练。那么，女生有必要练胸么？答案是，有必要。除了一些人关注的美学因素外，更重要的意义在于收获全面的身体功能与整体健康。
1
练胸不会让乳房变小
许多女生回避胸部训练的原因是担心自己的乳房会变小，这种恐惧就像担心做重量训练会像男生一样长很多肌肉，显然，这依然是关于重量训练的错误观念。
重量训练，比如卧推，不可能单独消除你胸部区域的脂肪，或让这些地方的脂肪局部减少，它只会作用于你乳房下方的胸肌。与胸肌不同，乳房主要由腺体，结缔组织，脂肪组成，它们的大小很大程度上取决于遗传，激素。
如果你打算减肥，你的全身脂肪都会减少，比如腹部，大腿，手臂，以及胸部。如果你在体脂健康的情况下规律的练胸，你的乳房是不会变小的。
另外，即使你的胸肌变大了，你的“胸部”也不会变得硬邦邦，因为健康的肌肉组织也是非常柔软并且有弹性的，只有在发力的时候，肌肉才会变硬。
2
练胸的美学好处
既然练胸不会让乳房变小，那么，它能让乳房变大么？很遗憾，不能。如上所述，胸部训练主要作用于胸肌，它不会减少胸部的脂肪，也不会增加胸部的脂肪。
如果你想要的是那种直观的变大，最便捷的方法是隆胸，然而，这并不能否定练胸的美学好处。有规律的胸部训练会让你的胸肌变大，由于乳房和周围的脂肪组织覆盖了它们，所以，这可能会产生乳房变大的效果，因为胸肌会向上和向前推动乳房。
与肩膀和背部肌肉一样，胸肌在保持姿势和直立稳定性方面也发挥着重要作用。强壮的胸肌会让你看起来更挺拔，更自信。女生虽然无法像男生那样随意展示整个胸肌，但如果体脂较低(比较低，但又不至于过低的那种)，依然能看到视觉冲击力极强的上胸。
3
练胸的4个实用好处
◎促进运动表现。胸肌的生理作用是让肩关节水平内收和内旋，负责在投掷(内旋)、攀爬(内收)、推类动作中发力。更强壮的胸肌意味着在这些运动中有更好的表现。
◎有助于身体的平衡与协调。我们身体的每个部分都是相互联系的，当我们做任何一个复合动作时，身体都是作为一个整体在工作。一些常见的练胸动作，比如杠铃卧推，俯卧撑...也会非常强烈地刺激到我们的肩膀与手臂，甚至对我们的核心有着非常强烈的调动，这有助于身体的平衡与协调。
◎让你更有力量。胸大肌在增强上肢力量方面起着非常重要的作用，如果一个女生完全忽略了胸部训练，也就意味着她没有做任何上半身水平推的动作，她将无法增加水平推力，也就阻止了自己获得更大上肢力量的可能。
◎抗老化。老化常伴随肌肉质量的减少，骨密度降低，体能表现下降...如果你认为抗老化是老年人才做的事情，那就大错特错了，抗老化是成年人的终身课题。作为抗老化的重要手段，重量训练不仅安全，而且高效，而在重量训练中，胸部训练又涵盖了主要的水平推动作，从这个角度，练胸的实际好处就更明显了。
参考素材
1.https://lifehacker.com/ladies-dont-be-afraid-of-chest-workouts-1745178585
2.https://aaptiv.com/magazine/women-neglect-pectorals
练起来