大多数健身者之所以能坚持训练，有很大的原因是不想放弃已经拥有的肌肉成果。想要肌肉不断增长，就必须保持训练不间断；想要肌肉保持既有的状态不改变，必须保持长期规律的健身习惯。
但健身不是生活的全部，生活中总会有比健身更重要的事情等着去处理，所以在很多时候不得不停止健身。停止健身对肌肉有着毁灭性的影响，可能短时间内看不出明显变化，但时间越长肌肉的变化就越明显，直至最后回到毫无训练痕迹的状态。那么怎样做才能相对保持肌肉状态呢？
饮食方面
大部分健身者都听说过“三分练，七分吃”，可见“吃”在增肌过程中的重要性，但如果没有训练，吃再多也不会有增肌的效果，反而会堆积脂肪。健身者的肌肉比普通人发达，整体消耗的热量更高，所以不管训练与否都得注重饮食，不然就会白白流失一部分肌肉分配给体能消耗。
健身者在停止健身之后，仍不可随意饮食或者回归普通饮食，而需要更加注意蛋白质、碳水化合物的摄入。健身者的蛋白质摄入量约为每天每公斤体重1.2~1.8g，碳水的摄入量约为每天每公斤体重6~8g。比如体重是70公斤，就相当于每天吃大约100克蛋白质（约14个鸡蛋或3勺蛋白粉）以及500克碳水（约1斤米饭）。这大致是停止健身后应当坚持的饮食习惯，虽然不能增肌，但可以起到一定的维护肌肉状态的作用。
训练方面
所谓停止健身就是不再去健身房进行规律的器械训练，但还可以利用自身重量进行训练，这种训练通常称为徒手健身。徒手健身虽不比器械训练，但它可以随时随地进行训练，只要强度够，仍然有增肌作用。如果不追求增肌，而是让肌肉时常保持充血状态，那徒手健身绰绰有余。
生活作息方面
不管练或不练，规律的作息都与肌肉的生长息息相关，更能影响肌肉的整体状态。健身者大都有这样的体会，如果当天进行了训练，但晚上熬夜没有睡好，第二天不仅会有种负罪感，同时还有可能会发现肌肉围度稍有下降，失去了本该有的弹性。因此停止健身后，更要尽可能地保持作息规律，这也是保持肌肉状态的一种方式。
大多数健身者都会有面临停止健身的时候，如果不想把之前的努力付诸东流，就需要有计划地去维护训练成果。做好以上这3件事，可以相对地保持肌肉状态不发生太大改变。