健身可以让体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但若没有保持良好的运动习惯，不仅不会达到健身的目的，甚至还可能造成运动损伤，在这里分享几点健身经验，让你避开撸铁的弯路。
训练前热身，训练后拉伸
在健身之前需要先热身，活动身体关节，激活身体肌群，提高体温后再进行正式训练，这样不仅能提高运动表现，而且还能避免运动受伤的风险。健身后，需要拉伸缓解肌肉酸痛，减少疲惫感，为第二天的训练做准备。另外，若身体太过疲劳就不要勉强训练，否则很容易导致受伤。
掌握正确的动作细节
对于很多健身者来说，做训练动作都是“照葫芦画瓢”，不是很清楚某个器械或动作是训练哪个部位，而且有很多细节的变化感受不到，不标准的动作会让身体多个部位肌肉代偿，不仅影响目标肌肉群训练的效果，甚至还容易受伤。另外，训练时要选择合适的重量，保证动作的正确发力，只有正确的动作轨迹才能准确地刺激目标肌群，减少运动风险。
制定全身训练计划
有的健身者为了快速改善身材，只盯着胸肌或腹肌这样的面子肌肉使劲练，殊不知只练胸会使前后肌肉不平衡，造成圆肩驼背；有的健身者不喜欢训练肩部和腿部，尤其是腿部肌群，还有的健身者在训练某个肌肉群时，只挑简单的动作去训练，而且每次都是这几个动作。
其实健身需要全身肌肉综合性训练，只有在多个针对身体不同部位肌肉群的动作配合下，才能打造出更好的肌肉线条。只挑自己喜欢的肌群或动作去训练，不仅会影响身材的比例和形态，还会降低训练效果。
健身是长期的“工程”
很多健身者都希望尽快练出完美身材，每天频繁打卡、疯狂训练，其实肌肉的增长需要充分的休息，平时要注意锻炼强度，做到劳逸结合，健身是一个需要长期坚持的“工程”，每周训练3至5次最佳。
合理搭配营养
研究表明，只靠健身训练不会快速增长肌肉，还需要合理搭配饮食。只有摄入充足的营养，才能让肌肉有更好的表现，增肌的效果才会更明显。
增肌期间，要提高蛋白质的摄入，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、牛奶、牛羊肉等富含蛋白质的食物，不仅有利于肌肉的增长，还可以维持身体所需的能量。减脂期间，要降低碳水的摄入，适当补充一些蛋白质和维生素，节食或者暴饮暴食都是不可取的。
充分利用碎片化的时间
人的大脑只占体重的2%，却要消耗20%的氧气，因此长时间坐办公室用脑过度的健身者会特别容易疲倦。建议在工作时间每隔30分钟休息15秒，站起来转一转腰，做几个扩胸运动，眼睛看看窗外等都可以缓解疲劳，这样在工作之余才有精力和体力去健身训练。
养成健康的生活习惯
健身不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式，吸烟、饮酒还有熬夜都会对身体造成不利的影响，甚至影响增肌或减脂效果，为了强健的体魄和健康的生活，就要改变这些不良的习惯。