很多健身者都会有这样的疑问，就是深蹲时双脚到底要站多宽？脚尖打开多大角度？最常听到的说法是，双脚与肩同宽、脚尖稍微向外打开，呈外八状态，但不同书籍、视频上的教学有时又不太一致。今天就聊聊深蹲时脚到底应该如何摆放。
其实这并没有标准答案，因为每个人身体的灵活度不同、是否曾经受过伤、甚至从事的运动项目和需求也不同，因此只要在合乎身体可承受的范围之内，舒服的站宽和脚尖角度就是适合的，以下几点可供参考：
在基准值下，微调到自己舒服的站距和脚尖角度
对大多数健身者来说，深蹲时站距与肩同宽、脚尖稍微朝外打开10-15度是基准值，但由于每个人身体灵活度的不同，尤其是髋关节的先天结构差异，会大大影响深蹲的姿势，因此可以依基准值自行做微调，例如再站宽或站窄些、脚尖往外多一点或少一点。
除了站距与肩同宽，其他的参考基准
有两个动作可以作为站距、脚尖角度的参考：
1.奋力向上跳，落地的站姿
通常来说，身体为了承受跳起并落地时可能达到的10倍以上的体重冲击力，会自然在落地时摆出能承受最大重量的站距和姿势，那么这个落地时的站姿就是深蹲时最合适的站姿。
2.摆出四脚朝天的姿势，然后用力坐起来
当摆出四脚朝天的姿势，膝盖会往胸部的方向靠拢，将髋关节能弯曲的角度摆到最大，称为髋屈曲角度（ Hip flexion )。足够的髋屈曲角度也是深蹲到底时的必要因素，因此在四脚朝天时，脚尖会不自觉地向外打开，同时也会自然摆在特定的宽度，这时用力坐起来，脚着地时的姿势就是适合自己深蹲时的站姿。
有些不一致是可以接受的
有时候双脚站距、脚尖向外的角度有些许不一致也是可以接受的。首先人体本来就存在不平衡，包括身体器官的位置、惯用手脚不同等；其次是健身者的经历，例如骨折手术、平时的工作环境、略微的长短脚，都会导致双脚站姿的不一致。如果在追求双脚一致的过程中反而更不舒服，可能要特别注意。
有特定需求的动作或专项运动
如果有特定的需求，双脚间距和脚尖打开角度会有所不同。比如想着重训练大腿外侧肌肉，这时双脚间距会窄一些；又比如平时我们大都采用高杆(High Bar)深蹲，如果为了追求更高的深蹲重量而采用低杆(Low Bar)时，这时的双脚间距会比采用高杆时宽一些，需要注意的是，低杆深蹲需要足够的肩部灵活性(外旋)才能确保握杆的安全。
综上所述，在深蹲训练中首先要保证安全，其次是在做动作时是否是无痛状态，并且可以正常地完成动作，只有这样的训练对于健身者的进步才是更有效的。