大多数健身者在刚开始训练时，都会有这样或那样的问题，这些问题包括训练的时间、使用的重量、要不要拉伸、如何缓解肌肉酸痛、怎样补充营养等，今天逐个解答这些问题，希望能对你有所帮助。
1、有必要每天训练吗？
其实如果只想要身体好、穿衣有型，那么没有必要每天锻炼，练三休一、练二休一或隔天一练都是可以的。很多健身达人采用一周四练或五练，在周末休息两天，这对于训练效果是最佳的。往往充分的恢复时间是最佳训练的保证，毕竟大多数健身者不是专业运动员，每天健身在时间上也不允许。
2、每次训练需要练多久？
可以利用每天的碎片化时间训练，不一定非要去健身房，比如早上起床后或晚上睡觉前抽出10分钟或20分钟来健身，也会有一定效果。如果去健身房，通常每次训练时间最好控制在45~60分钟之间，不要超过90分钟，否则体内皮质醇会上升，对增肌不利。另外，中高强度的HIIT训练，对于增强心肺功能和减脂的效果比有氧运动的稳态方式更好，30分钟慢跑不如10分钟的中高强度HIIT训练。
3、应使用多大重量？
力量训练时，每组8~12RM是增肌最大化的重量。对于大多数健身者来说，当你在每组训练做最后两个时，已经接近力竭或完全力竭，而这时正好在第8~12次之间，那么这个重量比较合适的。
4、什么时候拉伸最好？
在力量训练前可以做一些动态拉伸，训练后要做静态拉伸，每次拉伸时间10~20分钟效果最好。即使在非训练日，多做一些拉伸对于肌肉的恢复和增长也有帮助，并可以有效缓解肌肉酸痛，让健身者加快恢复速度，以便更好的投入下一次训练。
5、怎么缓解肌肉酸痛？
刚刚开始健身的健身者，在肌肉酸痛时大多会选择多休息几天，这样当然可以，但往往会打乱整个训练计划。其实有时同样的动作，重量轻一点多做几组，在经历了几次训练之后会慢慢适应，肌肉酸痛也会逐步缓解。另外，也可以用手或筋膜枪、泡沫轴按摩肌肉酸痛部位，帮助肌肉恢复。
6、如何才能增肌减脂？
强壮肌肉的不二法则就是力量训练，通常意义上的健身，就是指力量训练和阻抗力训练，增肌最大化的方法就是使用上面提到的每组8~12RM的重量进行训练。对于减脂，大多数健身者会选择有氧运动，例如跑步、跳绳等，其实HIIT高强度间歇训练更有利于减脂，效果也更好，只要坚持锻炼，不仅燃脂，还能提高心肺功能和身体的协调性。
7、健身应该怎么吃？
饮食是很多健身者最关心的问题，同时也是健身效果的必要条件之一。饮食对于健身的重要性之前的文章已经多次提到，如果健身者以减脂为主，那么每天需要保持300~500大卡的热量缺口；如果以增肌为主，需要多吃牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，不够的话补充额外的蛋白粉。
以上简单解答了一些关于健身的问题，如果你刚刚开始健身或在健身中遇到阻碍，可以参考上述内容，希望每位健身者都能把健身融入到生活当中，天天保持好身材好心情。