对着迷于健身的人来说，每个能带来效益最大化的健身细节都值得关注，除了训练动作本身，也包括健身的“时间点”。很多健身者纠结于到底是在上午训练更好还是在下午训练更好，那么今天就来分析下什么时间健身训练效果最好。
训练时间点对成效有无差别
曾经有研究指出，在下午训练会有比较好的肌肥大效果，但实际上不管训练目的是为了增肌还是提升力量，上午跟下午训练所带来的结果并没有太大的差别。每个健身者都有自己偏好的训练时间点，那么在习惯的时间点训练与在不习惯的时间点训练，两者会不会也有差别呢？
今年，一份最新的研究再一次探讨了上午训练跟下午训练的差别，也分析了在习惯的时间训练与不习惯的时间训练所带来的差异。结果发现，无论是在上午或下午训练、在习惯的时间或不习惯的时间训练，做到力竭的次数都差不多，再次证明了不管在哪个时间点训练都不会差太多。
下午训练更适合提升爆发力
尽管如此，如果训练目标是以提升爆发力为主，那么下午训练会比较好一点，因为在下午训练能够产生较快的向心速度。
上午训练与下午训练转换带来的影响
这篇研究中还提到了一个有趣的现象，如果健身者习惯在下午训练，当转换成上午训练时会因为神经肌肉赤字（neuromuscular deficit）而让健身者的肌力略微下降，但是这种情况会随着时间的推移慢慢消失；相反，如果健身者从上午转成下午训练就没有这种问题。
综上所述，如果健身者的目的是为了增肌，后续由于各种原因不得不更改训练时间点，只需要稍微调整一下计划，让训练重量较大、强度较高的项目或动作尽量安排在下午即可。另外，在习惯的时间点训练，健身者能够在较好的身体与心理状态下完成训练，而不会太过疲劳。
最后需要说明的是，这个研究只针对力量训练，而对于有氧运动来说，需要注意目的是提高心肺功能还是减脂，如果是以减脂为主的话建议早上或上午做有氧效果会更好。