科学研究对于力量训练的重要性包含增加训练的安全性与效力。然而在一个动作中同时包含这两层面也非易事，一旦有动作被发现有无法改进的风险，此时只能引入替代性动作，其中颈后高位下拉就是最好的范例。
高位下拉有数十年的历史，颈后模式曾一度占据20世纪末的主导地位，但随着许多关节力学研究问世，发现颈后高位下拉对肩关节有较高的风险，且不可用于窄距操作，使其逐渐淡出健身者的视野。目前，颈前高位下拉因为风险较小并且较具备功能性而成为主流。
颈后高位下拉的问题来自于，该动作会使盂肱关节处在更加复杂且高风险的位置。过程中肩关节会同时出现以下动作：伸、外旋、内收、水平外展。其中手臂在大约90°外展和外旋时的位置被称作“high five position”，由来是与人击掌(give me five)的动作。在此动作下，因盂肱关节的组织必须承受过大的作用力，其中包含旋转肌群、韧带、软骨，后续易导致肩前不稳定(anterior instability)甚至受伤，绝大多数健身者在增加负荷的情况下，关节活动度都不足以面对此动作。
有关研究显示，让受测者均采用1.6倍肩宽握距，重量都采用颈前下拉的80% 1RM，发现颈后高位下拉与颈前高位下拉对背阔肌的启动率完全没有差异，并针对作用肌肉的影响做出如下解释：
背阔肌：当身体在人体解剖学姿势时，颈后高位下拉的肱骨运动平面位于身体后方，此时背阔肌激活程度与颈前模式没有差异。
胸大肌：颈后高位下拉模式因肱骨发生水平外展，导致胸大肌激活程度显著低于颈前模式。
肱二头肌：颈后高位下拉模式有着较大的肘屈曲角度，使肱二头肌激活程度显著高于颈前模式。
三角肌后束：颈后高位下拉因动作模式的特性同时包含肱骨内收、伸，并且包含水平外展成分，因此三角肌后束会较活跃，在可操作重量上显著低于颈前模式。
在做颈后高位下拉动作时，为了使握把拉至颈后，头部需要前倾，且相对颈前模式需要更多的依靠肩关节内旋肌群张力，容易造成肘关节屈伸转动轴倾斜，此为肩关节和肘关节相互妥协的结果。身体为了相对平衡动作轨迹，避免肩关节前侧组织受到更多压迫，还会靠肩部外旋肌群产生的极大外旋转矩来抗衡，这虽然是避免肩关节前侧组织受损的稳定机制，但长期让肩部旋转肌群在不良的长度-力量关系下运作，会使肩关节始终处在高度风险之中而导致受伤。
说到最后，想要练好背，健身者可以选择的动作很多，比如引体向上、俯身哑铃划船、直臂下压等，而高位下拉做为练背的经典动作之一，训练时还是以颈前模式为好。