许多健身者在训练过程中，会把绝大部分注意力放在肌肉增长上，包括肌肉何时疲劳与如何恢复、怎么练能有更好的效果等等，但也由此会遇到很多的碰壁点，这是因为忽视了增肌的另一个重要因素——神经系统。
神经系统的工作机制相当复杂，不仅对训练会有影响，同样对肌肉的恢复、休息时间也会产生影响，重要性不言而喻。今天从训练的角度解析神经系统的特点，让健身者更好的把握和适应训练。
1.高强度和高频率训练对神经系统的影响
在刚接触训练时，神经系统是无法适应高强度和高频率的训练的，即使是以很低的训练频率和很高的训练强度，或者以很低的训练强度和很高的训练频率去训练，都是不可持续的，会对神经系统带来过高的疲劳积累。
例如，有的健身者可能一周只练一次腿都会很疲劳，感觉接下来几日都不想训练；有的健身者则把每天训练当成习惯，但越到后面神经系统疲劳积累就越多，会逐渐放大放弃的想法。所以健身训练应遵循循序渐进的原则，慢慢的去增加训练强度和频率，急于求成只会带来负面效果。
2.神经系统恢复的速度很难预料
对于肌肉的疲劳恢复，健身者可以通过身体直接感受到，但神经系统却不是这样。比如健身者在训练时感觉自己状态和平常无异，但在训练中的表现却突然下滑，这就是神经系统没有得到充分恢复所导致。如果健身者经历一次特别高强度的训练或者长时间高强度训练的刺激累积，那么神经系统恢复则需要更长的时间。
举个简单的例子，如果你是第一次接触白酒，在聚餐时又喝了很多，那么不出意外的话，在今后大半年的时间里大概率不会再去接触白酒，只要闻到酒味就会瞬间想起当时的场景和身体的不适感，同时可能会伴随着恶心。
所以，健身者对神经系统的恢复要特别重视，不光要知道肌肉是否恢复，在训练中也要时刻监控好自己的精神状态，一旦出现异常要及时实时地做出调整，包括减少重量、降低强度等，训练后哪怕多休息几天也无妨。
3.神经系统的记忆功能
肌肉记忆我们都知道，但这并不是肌肉可以记住动作，而是在不断重复一种动作或者技术时，神经系统记住了。动作越简单、练的越久在神经系统上留下的记忆就越深刻。比如健身者掌握了深蹲这个动作的要领，如果连续一年都有去训练深蹲，当再次练深蹲时也不需要去重新学习掌握这个动作。
神经系统的记忆功能也存在局限性，越复杂的东西会越容易忘掉。反映在训练上也是如此，深蹲、硬拉等相对简单的基础动作会了就是会了，可能一辈子都不会忘记，但如果像高翻、抓举这样复杂的需要踝、髋、膝的三重伸展，还需要很好的协调性跟严格的发力次序的动作，可能长时间不练就会生疏。
因此，越难的训练动作想要更好的掌握，除了提高训练频率之外，训练间隔的时间也不要太久，这也是为什么有很多训练模式或训练体系不适合初学者的原因。
4.神经系统的压力不仅来源于训练
除了训练之外，日常生活并不会对肌肉产生真正意义上的压力，而神经系统却不同，它的压力来源非常多样性，训练只是其中一种，还包括日常生活中的心情，紧张、焦虑等情绪都会给神经系统带来压力。
当健身者工作或者感情不佳时，很难对训练提起兴趣，所以管理好自己的情绪，找到生活与训练的平衡点非常重要，只有了解这一点，才能发掘自身最大的潜力，成为一名合格的健身者。