健身是提高身体免疫力的方法之一，通常健身者很少感冒，但实际上健身者在健身后会有一段免疫力下降的空窗期，在这段时间内患感冒的机率会比普通人还要高，尤其是当前新冠疫情防控期间，健身后的自我保护格外重要。
一.免疫力下降的空窗期什么情况下出现？
首先要明确的是，出现免疫力下降空窗期的现象，基本上都是在高强度运动之后，如果健身者的训练强度非常大，比如长时间的慢跑，或大重量的抗阻力训练等。
当健身者在高强度训练之后，尤其是刚接触健身或不经常锻炼的健身者，会出现淋巴细胞浓度下降，使免疫球蛋白的功能受到影响，这就是免疫力下降的空窗期。
淋巴细胞是身体免疫力重要的组成部分，当健身者高强度训练之后，身体需要消耗更多的能量来修复肌肉纤维，同时身体免疫细胞也急需休养调整，因此会比平常更容易受到流感的侵害。通常这种免疫力下降的持续时间在3~24小时不等。
三.提高免疫力的方法反而是适量的训练
高强度、大重量、长时间、高频率的训练很容易出现免疫力下降，这也是为什么不建议过度训练的原因之一。对于大多数健身者而言，健身的目的是身体健康，虽然健身可以提高免疫力，但却是建立在适量的训练强度上，通常每次训练30~60分钟，一周训练3-5次比较合适。
四.如何防止高强度训练后的免疫力下降？
其实做到这点并不难，总的来说就是吃好睡好。“吃”是为了恢复身体的能量供应，防止肌肉分解并促进肌肉合成，也可以让免疫系统快速恢复，“睡”也是如此。
吃什么？
✔糖类物质
葡萄糖、果糖等都属于快碳，可以让体内能量快速恢复，比如香蕉就是不错的选择，训练后30分钟内也可以选择补充乳清蛋白。
✔维生素
维生素是免疫系统的重要组成部分，在选择上着重于维生素A、维生素C和维生素E，日常生活中的水果蔬菜基本都含有这三种维生素，所以多吃水果蔬菜非常有必要。
✔谷氨酰胺
谷氨酰胺是淋巴细胞维持功能的必需物质，做为非必需氨基酸，人体可以自主合成。如果健身者日常肉类、牛奶、蛋白摄入比较充分，不需要额外补充，否则请选择谷氨酰胺补剂。
好好睡
睡眠是人体分泌激素最旺盛的时候，也是消除疲劳感、恢复身体最好的方式，如果健身者睡眠不足，不仅对肌肉生长非常不利，也很容易让免疫力下降，从侧面反映了睡眠对健身的重要性。比如为何感冒后需要多休息、多睡觉，目的就是为提高身体免疫力和抵抗力创造有利的条件。另外，训练后的保暖也是防止感冒的方法。
说到最后，如果健身者的目的是身体健康，那么中低强度训练是最好的；如果是非健身者，想通过偶尔一两次训练提高免疫力，那么多休息、多睡觉反而是最好的选择。