健身是训练积累的过程，在这个过程中，同样是健身一年的人，两者差距可能是巨大的，除去天赋因素的影响，剩下的就是训练了。那么如何判断自己训练是否到位？采用什么样的训练强度才对肌肉增长最有利呢？
一.用训练量和训练强度去衡量
健身者是否进步应该是和自己上一次训练相比较的，这里指的上一次训练并不是指几天内，时间可能相差较久一些，比如上周与这周相比较，上个月和这个月相比较。这个比较涉及训练量与训练强度，以此衡量是否进步和练到位了。
1.训练量
比如健身者之前的训练是80kg卧推做了4组10次，组数*次数*重量就是你这次卧推的训练量，即4组*10次*80kg=3200kg，而在下一次训练中努力地用比这次训练更重的重量，或者用更多组数次数去完成，这样相对而言就是训练量的进步。
训练量的判断方法也有局限性，健身者可以不改变重量而增加组数和次数，这样虽然也是训练量的提升，但却延长了训练时间，所以训练强度加入并框定了次数范围(8~12rm)，健身者可以通过提高训练强度来进步。
2.训练强度
在单位时间内完成了多少训练量，即为训练强度。健身者使用的训练重量越接近最大极限重量，组数越多，所用时间越短，训练强度就越大。训练重量、组数和时间只要有一个比上次更为进步，都可以认为是对以前的突破。
比如健身者在之前训练的组间休息时间为2分钟，在这样的时间内完成了4组10次，之后尝试用组间休息1分半钟，完成了5组10次，在训练总时长更短的情况下完成了更多的训练量，那么训练强度就提升了，可认定为这次训练有效到位。
另外，健身者在不同的目标之下，不得不使用一些很轻的重量去训练，那就是无效的吗？显然不是，只要健身者大体的训练强度和训练量是一直稳步增多的，那就是在进行有效的健身训练。
二.带着训练目的和目标去练
健身训练之所以被称为训练，就是因为每个健身者都有不同的目标，因而采用不同的训练方法，并通过有针对性的训练动作和器械来实现。
通常健身者的训练目的有两种，一种偏向于肌肉增长，一种偏向于力量增长。比如卧推，尽可能的孤立刺激胸部肌肉就是健美训练，而竭尽全身整体力量推起大重量，让动作更高效、杠铃移动距离更短，则更偏向于力量举。如果健身者的目的偏向于肌肉增长，却使用了力量举的方法举起了更重的重量，就是忽视了训练胸部肌肉的目的，这样的训练同样是不到位的。
健身者在训练前应该明确自己的目的和目标，才能达到高效和有效的训练。当健身者带着目的去训练时，就可以明确的判断自己的训练是否到位，而不是只做做样子。
综上所述，健身是一个长期的过程，可能一两次的训练并不能决定什么，但如果健身者善于思考并付诸实践，那么你的目标将指日可待。