昨天的文章阐述了不同的训练目的会有不同的运动模式，并提到了力量举卧推与健美式卧推的区别。今天着手具体分析两者的不同，对健身者来说，就是更倾向于增加力量，还是更倾向于塑造形体。
力量举有三大项，分别是深蹲、硬拉和卧推，同样这三个动作在健美训练中也被广泛运用，但是训练方式却大相径庭。
力量举
力量举简单来说就是在规则允许的情况下，在三大项上尽可能举起更重的重量。力量举主要讲究借力，尽量省力举起更大的重量，当然这个借力有很多方法，拿卧推来说，尽可能缩短杠铃移动的距离就是一种借力方式。
力量举卧推要求杠铃与胸部或腹部要有接触，接触后再推起到起始位置才算成功完成一次动作。当健身者进行力量举卧推训练时，可以根据这一点进行相关的练习。
以下是两个力量举卧推减少杠铃移动距离的技巧：
1.尽可能挺胸，后收肩胛骨，然后下压肩膀，这是躺在卧推凳上的状态。挺胸的目的就是为了更容易让杠铃接触胸部。
2.尽可能让双脚向内移动，臀部不要离开卧推凳的凳面。
这两步做好之后，健身者的腰部就会拱起成桥状，会更利于卧推发力。
健美式
健美的目的就是追求肌肉围度并完善肌肉的发展，更加注重肌肉的形态和整体比例。当健身者进行健美式卧推训练时，只要动作方式可以满足孤立上肢或胸肌训练的需求，那么卧推就是合格的。
健美式卧推没有绝对的对与错，就像有的健身者为了胸部更好的发力，卧推时会抬起双脚，有的健身者会用窄距卧推来发展肱三头肌等，只要明白这么做的目的是什么，这些都是可以的。
对于健美式卧推的几点建议：
1.脚的位置选择自己较为舒服的位置。
2.下背部不需要完全贴近凳面，有自然的空隙。
3.不用刻意的挺胸，三角肌后束与背部形成一个平稳的平面，肩膀下沉。
力量举卧推与健美式卧推最主要的区别是，力量举卧推的下背部拱起与挺胸更为明显，可以帮助健身者增加更大的训练负荷，对于突破平台期会很有帮助。如果想要胸部肌肉全面协调发展，还是应该采用健美式卧推。
对健身者来说，两种动作模式完全可以结合，以实现自己的训练目的，毕竟更高的肌肉含量、更大的力量、更好的身体素质是健身者共同的追求，勇于尝试未必不是一件好事。