临近深冬，气候多变，很多健身者都有这样的问题，如果感冒了到底要不要继续健身训练？虽说健身可以提高免疫力，但健身后的免疫力下降窗口期，是最容易受到病毒感染的。什么是免疫力窗口期？请参考上周的文章当心健身后免疫力下降的空窗期，如何防止？那么如果感冒发烧，身体出现不适，训练能不能继续，需要根据实际情况而定。
一.绝对不能训练的情况：
1.发烧（37度以上）
发烧不同于感冒，发烧会让体温升高，而且健身训练时本身体温就会比平常高一些，如果发烧+健身更会让体内的热量增加，白细胞增多，造成身体的免疫调节紊乱，并且在这种状态下健身者的力量会急剧下降，训练的安全隐患会更大。所以切记如果发烧，最好休养好了再去健身训练，就当给身体一个全面休息，之后再练会更好。
2.呕吐腹泻
如果出现呕吐腹泻同样不建议去健身训练，尤其是持续的呕吐腹泻会让身体进入脱水的状态，脱水状态下体内的电解质会流失过多，此时强行去训练的话，很容易导致肌肉抽筋，造成训练损伤。
3.关节损伤
这点不必多说，关节如果出现问题，一定要谨遵医嘱，等关节恢复好后再进行训练。
二.可以训练的情况：
如果只是轻微头疼，鼻塞，打喷嚏的小感冒，其余身体部位没有任何不良反应，那大多数时候是可以选择适度训练的。再次强调如果是恶心、腹泻、身体发冷发热或关节疼痛，是绝对不能勉强自己去训练的，改日再练也无妨。
小感冒带来的轻微身体不适，健身训练要注意以下几点：
1.不要长时间跑步
曾听过这样的说法：“感冒了，出去跑一跑，出出汗就好了！”但事实上并不建议这样，感冒时最好不要长时间跑步，更不要为了出汗做高强度的HIIT训练，因为这样会加速血液循环，同时大量运动会让免疫力下降，大概率会诱发病毒性心肌炎，是非常危险的。
小感冒适度健身的目的是：在不给身体造成损伤的前提下，维持肌肉的状态，而不是让健身去治病。健身本身不治病，理性训练才能减脂增肌。
2.一定要减轻训练强度
带病健身时，不管觉不觉得难受，训练都一定要减轻强度，毕竟此时的状态和平常是不能相比较的。有两个原则：一是不要让身体完全力竭，维持肌肉状态即可；二是减轻训练强度与训练量。
维持肌肉状态可以在热身完成之后，先以50%最大重量的强度开始训练，如果感觉状态好一些可以适当增加一些重量，但不要超过最大重量的80~90%。
减轻训练量则是，如果健身者平常每个动作训练的组数为4组，那就减掉一组，或者减轻训练动作的次数，不要再去追求力竭。
三.如何远离伤病？
大部分健身者健身目的是为了健康，其次才是为了有好看的身材，比起生病该不该训练，更应该关注如何远离伤病，更健康的进行健身训练。
1.适度健身
怎样才是适度健身？对于大部分健身者来说，一周训练3~6次，每次保持1个小时左右的高质量（正确动作、合适的重量和组数）训练最为合适。另外，不要过量训练，长期过量训练反而会让免疫力下降，身体恢复不过来会更难以进步，而且要适当变化训练计划，不要长期使用一种训练模式。
2.休息营养
营养和休息是健身进步的基础，均衡充足的营养，可以让身体恢复的更快并促进肌肉增长，适当提高蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果多喝水，摄入一些优质的脂肪和碳水。此外，保持充足的睡眠对健身非常重要。
3.训练需知
★训练前热身和训练后的拉伸很重要，虽然多次强调，但依然会有健身者忽视。
★力量训练尤其是大重量训练，应当佩戴护具，如力量举腰带、护腕、护肘、护膝等，提高状态的同时也保护自己。
★状态不好不要强迫自己，切记不要逞能。
★天气渐冷，健身感觉热时不要立刻脱衣，注意保暖。
综上所述，发烧、恶心、腹泻时不要勉强自己去健身，轻微不适可以适当训练，但应降低训练强度。健身并不治病，长期过量训练会让免疫力下降，想要保持好的身体状态，均衡营养和充足睡眠不能少。