深蹲时膝盖能不能过脚尖，这个话题的争论很大，其实最开始深蹲时膝盖不能过脚尖的理论是用于运动康复领域。对于膝关节受过伤的健身者来说，在做康复训练时，为了避免膝关节出现二次损伤，会要求做下蹲动作时膝关节不要超过脚尖，这是从损伤预防角度考虑的。
一.深蹲时膝盖不过脚尖适用于所有人吗？
从现实来看，对于胫骨（小腿骨）相对更长、脚掌相对更短的健身者来说，深蹲时膝盖不过脚尖是蹲不下去的，下蹲后膝盖必然会过脚尖。
在不同深蹲幅度的情况下（下图依次是：四分之一蹲、浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲），膝盖前移的程度是不一样的，而且每个健身者小腿的长度及脚掌的大小比例也不一样，这些变量都在影响着深蹲时膝盖是否会过脚尖。
对于膝盖有伤的健身者，深蹲时膝盖不过脚尖是一个安全的建议，但对于大部分健身者，深蹲时膝盖不过脚尖不是练习深蹲必须要遵循的点。如果在下蹲的过程中强行不让膝盖超过脚尖，下背部的压力必然会很大，对腰部会造成一定的损伤。
二.深蹲时要重点考虑的地方
不论是负重深蹲还是徒手深蹲，要重点考虑的地方，也就是深蹲的黄金准则为：重心和重量的分配要相对均匀，不要出现脚后跟抬起或者略为明显的脚尖离地的情况，另外深蹲时要始终让膝关节和脚尖保持在一条线上，不要出现膝盖内扣。
如下图：重心线偏移
如下图：左为膝关节和脚尖保持在一条线上；右为深蹲膝盖内扣
在练习深蹲时，可以想象脚是一个三脚架，大部分的动静态稳定性都是来自于脚掌的传递，另外核心力量也很重要。其中脚后跟是一个接触点，前脚掌是两个接触点，这三个接触点创造了一个坚实的基础，使得健身者在深蹲时可以均匀分布重量于脚掌。
稳定的足部能让深蹲更安全，也可以更好的增加膝盖的稳定性，减少关节的压力。当实现这一点时，意味着深蹲时杠铃的重心是稳定的，身体不会出现后仰或者前倾的情况。
如果过于在意深蹲时膝盖是否过脚尖，反而会让动作变形，造成身体过度前倾，从而对髋关节和下背部造成更大的压力。另外，深蹲时脚后跟抬起会给膝关节与踝关节造成过大的压力，会有杠铃滑落的风险。
综上所述，深蹲时只要膝盖朝向与脚尖保持在一条直线上，不要让膝盖内扣或者过度向外打开而导致脚内侧翻起，重心就不会过于偏前或者偏后，而始终保持在中心位置，那深蹲就是没问题的。