很多健身者在健身一段时间之后，会觉得没有太大效果，导致最终放弃训练，其实健身是一门系统科学，不是短时间内就能看到成效，想要健身有效果，就要坚持遵循正确的训练方法和原则。
1、收腹、收肋、挺胸、沉肩
健身需要长期坚持才能见到效果，如果在这段时间内训练动作错误，造成身体损伤了才会被察觉出来。健身初学者在做训练动作时应收腹、收肋、挺胸、沉肩，最大限度让动作不变形，以保证动作准确不代偿，才能达到想要的健身训练效果。
2、用力时呼气，还原时吸气
在训练时，由于用力时所用的时间比较短，还原时所用的时间比较长，因而采用用力时呼气、还原时吸气的呼吸方法，吸气的时间比较长可使空气经过鼻腔的时间延长，从而减小对肺部的刺激，让身体感觉更舒服。
3、稳定和控制比重量更重要
对于健身初学者来说，使用固定器械训练可以快速掌握动作要领并找到肌肉发力的感觉，但是由于固定器械的发力轨迹相对固定，不能平衡身体各肌肉群之间的协同性和稳定性，所以在熟练掌握了固定器械训练模式后，建议还是要多选择杠铃或哑铃的自由重量训练模式，以锻炼身体各肌肉群之间的协同性和稳定性。
4、训练前后一定记得做热身和拉伸
运动前的热身相信每个健身者都有做，但运动后的拉伸往往容易被忽视。运动后的拉伸可以降低体温并缓和呼吸，让紧绷的肌肉放松下来，减少疲劳并促进肌肉生长，所以想要维持长期的健身热情，训练后的拉伸步骤必不可少。
5、不要每天都练相同的部位
有些健身者的训练计划中，每天只有胸肌、腹肌或者三角肌的训练，这样的做法是错误的。身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，只有全身性系统的训练，才能让更多的肌肉参与其中，健身效果才会更好。另外，每个肌肉群训练后都需要有恢复时间，更好的休息才能更好的增肌。
6、先力量训练，再有氧训练
有氧训练时不只会消耗脂肪，同时还会消耗葡萄糖，而葡萄糖是力量训练的主要能量来源，如果先做有氧训练再做力量训练，肌肉所需的能量得不到保证，不仅训练动作无法发挥到最佳状态，增肌也会大打折扣，因此建议最好先力量训练再有氧训练。
7、三分练，七分吃，十分睡
健身三大要素：训练、营养、休息，缺一不可。肌肉总是在身体休息的时候生长，通过有效的训练充分刺激肌肉，然后补充足够的营养和蛋白质，再创造一个良好的睡眠环境，接下来就是等待肌肉纤维的增量修复。