虽说健身需要努力和坚持，但是在自然健身状态下，肌肉的增长仍然存在极限，不可能永无止境的一直增长下去。在一些统计数据模型下，基于合理的训练与饮食可以预测出健身者最多能增长多少肌肉，当知晓了自己的极限，会让健身者有更明确的目标。(注意：这里的肌肉增长是指纯肌肉增长，而不是单纯的体重数字。)
一.麦克唐纳模型
这个模型应用较为广泛，健身者在规律科学的训练状态下，第一年增长大约10~12公斤左右的纯肌肉，之后逐年减半，直到训练的第四年或第五年以后每年也就能增长1公斤的纯肌肉。不要小看这个数值水平，对于自然健身来说，达到这个数值已经非常不错了。(1磅约等于0.9斤)
第一年肌肉增长的比较多，是因为新手福利期的存在，但随后当健身者慢慢适应了之后，肌肉增长肯定会逐年减少。表中的数值是基于理想化的状态，如果健身者偏增肌向，并且已经训练多年，但肌肉增长还没有表格中数值的一半多，那就应该思考下训练是否合理。
根据天赋的不同，可能有的健身者会超出表格中数据，有的可能会少一些，如果是女性，那就按照表格中数值的一半来计算，毕竟男女增肌的速率不同。
举个例子，假设健身者身高175cm，体重65kg，体脂在20%左右，经过四年的科学有规律的训练，饮食计划也安排基本到位，那么增肌刷脂后的体重大约为85kg，体脂在12%上下。
二.艾伦-阿拉贡模型
这个模型和第一个差不多，是根据健身者的训练阶段来判断每年肌肉增长的量。同样假设健身者身高175cm，体重65kg，那么开始训练一年增长的肌肉量在6.5~9.75kg之间，这个数值是按照一年都是65kg体重计算的，计算更加方便。
但在实际计算过程中，要基于健身者每个月的体重再乘以上面的数值，所得结果肌肉增长将呈现上升趋势。假设健身者经过一年的训练，已经到了中级阶段，体重变成了75kg，那这一年的增肌量应该在3.75kg~7.5kg之间，第三年假设体重到了80kg，那么增肌量为2~4kg，之后会逐年减少，最后每年能增长1kg肌肉就已经非常理想了。
这个模型可能存在一些bug，虽然加入了体重的考量，但是否意味着体重越大增肌潜力越高呢？假设健身者初始体重为100kg，那是不是要按100kg去计算呢？这显然是不合理的，其次训练阶段的划分也不好判断。
下面两个模型是预测在自然健身状态下，可以达到的最大瘦体重（不包括脂肪的体重）。
三.Casey Butt框架尺寸模型
Casey Butt是一位自然健美运动员，他通过对多个高水平自然健美运动员的调查数据记录(见上表)，汇集整理得出最大瘦体重计算公式如下：
公式看起来很复杂，解析如下：H是身高，A是最小脚踝围，W是手腕的围度，bf代表体脂率。Casey Butt认为骨架大的健身者会比骨架小的健身者有更多的增肌潜力。
四.马丁·伯克汉模型
这个模型计算瘦体重更加简单，按照健身者的身高(单位cm)减去100就是竞技状态下最大的瘦体重(一般标准是5%的体脂率)。比如健身者不穿鞋的身高是175cm，当体脂率保持在5%左右时，减去100，那么最大瘦体重就是75kg。
这个模型本身也不完美，因为健美运动员比赛时要极致脱水，会损失较多的糖原，这样去算的话，到底要不要加上脱水的重量呢？实际上误差还是比较大的，一般来说真实可实现的瘦体重，应该是在脱水状态下加上5-10磅左右。
总体来说这个模型计算过于简单武断，做个参考就好，实际应用中较为广泛的还是第一个麦克唐纳模型。
以上4个计算模型健身者可以作为参考，看看自己的最大增肌量是多少。大部分健身者在自然健身训练下，能达到自己增肌极限的很少，不是天赋不够好，只是没有训练好而已，问题还是出在自己身上。