硬拉是锻炼股二头肌、臀大肌以及背部肌群的王牌复合训练动作，不仅可以加强身体整个后表链的肌肉力量，还可以调整体态至最佳状态。
通常在健身房里，我们随时可以看到有健身者在练习杠铃硬拉，但由于锻炼的侧重部位不同，似乎每个健身者的硬拉动作都不尽相同，那么有没有标准且正确的硬拉姿势呢？其实下列这些杠铃硬拉准备姿势全都正确。
杠铃硬拉的起始姿势可能会因每个健身者的身体结构不同而异。如果健身者要找到适合自己的硬拉姿势，需要根据自己的身体结构寻找最适合自己的角度和距离，以此产生最大的身体阻力。
当考虑到复合动作的正确姿势时，我们必须考虑许多不同的变量，例如身体长度、骨架大小等。通常的指标是(只供参考)，臀部硬拉时的准备位置：四肢较长（高）的健身者位置会较高；四肢较短的健身者位置会较低。
尽管很多时候可以(或倾向于)概括和使用比较通用的技巧，但也必须要考虑到每个健身者的体型差异，并不会有一个训练动作的姿势可以套用在任何一个健身者的身上。
在讨论正确的杠铃硬拉姿势时，可能会听到有的健身者说“应该让杠铃直接对着肩膀的正下方”，其实这取决于健身者自己身体的力学优势，应该紧记在训练硬拉之类的多关节复合动作时不要“过度圆背”，并注意全身肌肉的连动性（上肢肌肉和下肢肌肉同步收缩）。
综上所述，最重要的一点是，在避免受伤的情况下，不要害怕尝试不同的训练姿势和动作，无论是站距、角度或训练方法，只要是能让训练效果最大化，都可以纳入你的训练计划。