不管是生活与工作，还是学习与放松，或是训练与恢复，保持两者之间的平衡才会进步更快，其中保持训练与恢复这两者的平衡对于健身十分重要，偏重任何一方都会有适得其反的结果。
健身需要时间的累积，操之过急会限制健身者的进步，导致训练热情低下甚至放弃。尽管如此，对于大多数健身者来说，在日常健身中过度训练的情况很难发生，而更多的是过度努力。那么这两者有什么区别呢？
一.过度训练与过度努力的区别
当健身者刚开始接触力量训练时，往往会在身体没有完全恢复的情况下去增加训练强度和频率，这时过度训练或过度努力就会出现，两者都会让健身者感觉疲劳不适，导致训练表现下降、训练热情降低等，但持续的时间却不一样，其中过度训练的负面持续时间更长。
二.过度努力的好处
过度努力不一定是糟糕的，它有可能会促进身体超量恢复。过度努力分为功能性过度努力和非功能性过度努力，其中功能性过度努力会产生刺激及生理反应，促进身体超量恢复。
比如健身者在某次训练中加倍提升了自己的训练量，但之前的几次训练是正常的，后续的训练也是正常的，那么这一次训练的过度努力就有可能提高健身者的训练能力和力量。这就好比在训练周期中安排一次超高训练量，然后在后续的训练中做递减或直接休息减负一样。
但如果持续长时间的过度努力，每次都是超高负荷的训练强度，持续几周甚至数月，那就会变成非功能性过度努力，慢慢的就会发展成为过度训练。可以简单理解为：过度努力表现更为短暂和急性，偶尔一次会对训练有益，而经常性的过度努力则会导致过度训练。
三.过度训练的危害
过度训练的危害可参考下图，它的症状可能会持续好几周甚至超过一个月，甚至健身者需要完全停止训练去调整恢复。
四.决定性因素都是恢复
不论是过度训练还是过度努力，决定性因素都是恢复。大部分健身者就是因为恢复能力不足而导致越练越差，以致于出现过度训练的情况，简单来说就是相对于恢复时间的不充分，训练的太多了。
对于大多数健身者来说，很难知道自己适合什么样的训练强量与训练频率，通常来说，一周进行3~5次训练，每次持续60分钟左右的训练（含热身），再加上不超3次的有氧运动或者其他形式的训练是较为合理的。这个数据是理想化状态，健身者可根据自己的身体状况进行调整，必要时可安排几天休息过渡。
五.普通健身者与健美运动员的差别
很多专业健体健美运动员可以一天两练，一次持续两个小时和一周6次的训练频率，但并没有出现训练过度的现象，这是因为每个健体健美运动员背后都有专业团队，包括营养师、康复理疗师以及各种高科技设备等，完全可以更专注于训练和提高恢复能力，而普通健身者除了训练，还有工作、家庭以及来自生活的各种压力。
健身三要素是训练、饮食和睡眠，但实际上这似乎只针对专业的运动员，对于普通健身者来说，影响的因素绝不止训练、饮食和睡眠，还有可能有其他诸多因素，需要从整体方面去考虑，然后再进行训练量的调整。
补充问题：普通健身者一天两练可行吗？
不可行也不建议，健身者在训练安排得当的情况下，一天一练足以，两练的话不论是从时间利用上，还是训练效果提升上，价值都很低，而且会打乱生活节奏，身体也恢复不过来。如果是练着玩，比如上午半小时+下午半小时则另算。
六.如何有效提升恢复能力？
针对普通健身者，影响恢复能力的因素有很多，如饮食、休息、压力的缓解对抗等，其中最容易调整的就是饮食了。对于休息来说，健身者不能因为训练，一天的工作没完成就不做了，你还是需要熬夜完成，而日常生活中的各种压力以及睡眠管理有时候也难以掌控。
相对而言，饮食有更大的调整空间与自由度，选择更健康、质量更高的天然食物，尽量从粗粮中摄入碳水，多摄入优质的蛋白质、多喝水等都是简单易行的。