在健身房，我们经常会看到一些练的不错的健身老手在带健身新手训练，除了纠正动作细节和辅助保护，还会经常和健身新手说一些“内涵话”，这些话虽然通俗易懂，但是却字字珠玑，暗藏道理。
1、健身先健脑，训练要全面
“胸代表力量、背代表毅力、腹代表自律、臀代表性感、肩代表忍耐、手臂代表灵活、腿代表刻苦”，身体每一个部位的训练成果都是坚持和努力的结果。我们经常在网上看到有说这个动作可局部瘦身，那个动作能局部减脂等，虽然不能说完全不管用，但研究早已证明，局部锻炼无法直接达到局部减脂目的，只能是作为辅助训练的一部分。
2、运动要适量，过度伤身体
“适度健身吸引异性，过度健身吸引同性”，这句话虽然是健身圈内人士的“内涵话”，不过也不是完全没有道理，过度健身确实不可取，容易造成身体损伤，比如关节过度磨损、肌肉拉伤等一系列问题，如果不是为了参加比赛，适度健身即可。
3、不要只练腹，核心更重要
“外行看腹、新手看胸、高手看背、大神看腿”，这并不是一句健身圈内人自恋的话，掀开衣服露腹肌是很多健身者的标准动作，其实练腹肌相对还算简单，只要体脂率降下来，腹肌练的好与不好都能看出来。
4、健身不练背，迟早要残废
胸肌是全身公认最容易入门的部位，也是相对最容易出效果的部位，而想把背部练好就要难很多，特别是做引体向上动作，整个上半身的肌力平衡和发力都需要背阔肌的参与，没有背部肌群作为支撑，很多拉的动作都无法或很难进行。
5、健身不练腿，迟早要后悔
“日腹、月胸、年背、一辈子的腿”，这里指的腿主要是小腿。股四头肌是全身力量最大的一块肌肉，如果能克服不爱练腿的心理障碍，股四头肌的力量和围度增长还是相对较快的。但有点灯下黑的味道，小腿肌肉就成为众所周知难练的部位，使得有的健身者索性就不练了，所以行不行还得先看小腿。
6、练臀不深蹲，翘也难争春
当前，很多健身男生主要练上半身，很多健身女生只练臀，造成体型和体态出现很多问题，特别建议男生也要练臀腿，女生不光要练臀也要练腿。臀腿的力量训练之王就是深蹲，深蹲不仅能刺激股四头肌和臀大肌，还可以有效增加膝盖韧带强度、核心肌群力量以及身体的稳定性。
7、分辨真假臀，就看腘绳肌
长期坐办公室也能坐成大屁股，它与翘臀的区别主要看大腿后侧的腘绳肌粗不粗壮。腘绳肌可以起到支撑臀部肌肉的作用，使臀大肌不下垂并与腿部肌肉形成流畅的线条，而没有腘绳肌的大屁股，百分之百都是脂肪堆出来的。