按照运动风险系数来说，力量训练的受伤风险远远低于足球、篮球、橄榄球等有较多身体对抗的运动，但受伤的例子仍然层出不穷，所以健身者在健身前首先要树立安全训练的观念，以远离伤病困扰。
一.为什么要把训练安全放在第一位？
运动受伤是每个健身者都不想遇到的，受伤意味着训练计划停滞；意味着要经历恢复期；意味着一段时间内肌肉力量、耐力和围度的下降，严重的甚至影响到日常生活。等到伤愈之后，还要经历一段时间的恢复性训练，才能达到受伤前的水平，这期间还有可能旧伤复发。
不可否认，在看一些健美大神训练。比赛的视频时，的确会被他们的竞技精神，训练理念等感染。健美祖师爷罗尼库尔曼退役时，讲述了自己的心路历程：“我不后悔自己付出的一切，如果我有机会再重来，我会改变什么？只有一件事，那就是我要蹲4次800磅，而不是2次，这是我职业生涯中唯一的遗憾！”
一句“耶巴蒂，莱维贝贝！”让人热血沸腾，激励了无数健身者，这虽然是非常好的精神氮泵，但不能因此忽视训练的安全性。罗尼退役后，由于以前的大重量力量训练使身体受损，到2016年，这位8届奥林匹亚冠军被迫进行了7次手术，让他不得不在轮椅上生活一段时间。
其实所有的运动竞技都会把训练安全性放在最首要的位置，健身者虽不是运动员，但是为了更健康的生活，还是要有一颗训练安全的责任心，不单单是为自己，更是为了身边关心你的人。
二.如何降低健身受伤的风险？
建议遵循以下几点调整训练计划：
1.时刻注意自己的动作模式
正确的动作是保证训练安全的基础。不管健身者训练水平有多高，都要时刻注意自己的动作模式是否正确，是否有提升调整的空间，这可以在很大程度上降低受伤的风险。
有时一个错误的动作训练一个月都不会有什么问题，但如果健身者不知道调整，那就永远存在受伤的可能。健身者要时刻保持自我学习的能力，建议最好把自己的动作录成视频，看是否有问题存在。
2.量力而行
这里的量力而行包括两点：一是使用的重量；二是了解自己的训练状态。如果健身者无法举起一个相对比较大的重量，那就不要勉强；如果无法达到一个特定的动作幅度，那就适当降低动作的幅度。
3.简单、保守
如果健身者可以用最基本的动作模式（深蹲、硬拉、卧推、推举等）获得不错的训练效果，那就不要轻易尝试一些变式动作，尤其是一些风险跟回报并存的冷门训练动作，如颈后下拉、颈后推举、挺髋深蹲、断头台卧推等。尤其是关节灵活性不足的健身者，轻易尝试这些动作很容易让自己关节受损。
其实如果健身者能吃透几个最主要的复合训练动作，就能够获得又稳又快又好的训练效果。当健身者把最基础的动作练好，掌握了最合适自己的发力模式，再加上训练经验的积累，训练安全性就会不断提升。反之，如果健身者的动作库越复杂，在有限时间里每个动作的稳定性就可能越低，相应的受伤的风险也就越高。
说到最后，健身者不要盲目尝试不了解的动作，有时候保守处理也不失为一种好方法，比如动作出现变形就停止，发烧感冒就休息，对训练量或训练强度不适应就积极调整计划。