生活中有很多人“穿衣显瘦 ”，但“脱衣有肉”是真的有肉，只不过是松弛、无线条的肥肉，而且往往有着胖胖的肚子，这就是常说的“瘦胖子”。那么针对“瘦胖子”应该先增肌还是先减脂呢？今天就来聊聊这个话题。
一.“瘦胖子”的潜在风险
对于健身者来说，可能体重在一个良好的范围内，但这并不代表身材好，也不代表身体健康，因为影响体重的因素有很多，包括水、骨骼、肌肉、脂肪等。
对于“瘦胖子”来说，肌肉含量往往更低，这样即使脂肪多，也会因为肌肉量的偏低而体重达标，平常穿衣也不显胖，所以“瘦胖子”不会有意识的做出改变，更容易导致身体出现健康问题。
二.如何测试自己是不是“瘦胖子”
瘦胖子也被称为泡芙人(skinny fat)，往往BMI值在正常范围内，但实际上体内的肌肉量很少，脂肪却占了很大一部分，这就像两个人的体重相近，但体型却相差很大。
身体质量指数(BMI)自测公式：
BMI=体重(kg)÷身高(m)
如果BMI值在正常以及以下的范围 ，而体脂率又高于正常范围(成年男性15~18%，成年女性25%~28%)，那么就基本可以归为“瘦胖子”的范畴。
这个判断可能会比较片面，除了参考BMI和体脂率之外，“瘦胖子”还有以下特点：
1.在别人眼中看起来不胖，也不用减肥，但自己却会觉得赘肉很多，一捏肚子一把肥肉。
2.四肢没有明显的脂肪，但腰围和肚子的脂肪会很多。
三.为什么会有“瘦胖子”？
一种是通过大量节食的减肥方法使体重下降，这时肌肉也会随之大量流失，除了体重轻了，健康程度却并没有什么改变甚至有所倒退；另一种是骨架小看起来不胖，但长期没有运动的习惯，外加烟酒等不良嗜好，导致腹部囤积较多脂肪。
四.“瘦胖子”需要先增肌还是先减脂？
如果最终目标是拥有一个好的形体，并有一定的肌肉量，那增肌与减脂都需要经历。
1.减脂
如果体脂较高可以先减脂，减脂最重要的是饮食要保持一定的热量缺口，然后加上适当有氧与力量训练，等体脂降到正常状态或比正常范围略低一些，然后再试着转型进入缓慢增肌的模式。
2.增肌
如果体脂并不是很高，BMI值又明显偏低，只是腹部脂肪比较明显，那么建议先增肌，虽然脂肪也会有所增加，但却是暂时的。在增肌结束之后，需要安排一个合理的减脂期来保留肌肉，并减去多余的脂肪，在实现即定目标之前，需要经历多轮的增肌和减脂的循环。
需要说明的是，增肌和减脂不是一个可以立竿见影看到效果的事情，一定要有耐心，不要因为短时间看不到效果，就自暴自弃或采用极端的饮食方式和训练手段。
五.“瘦胖子”的训练和饮食建议
关于训练，不管是男生还是女生都需要进行有氧和力量相结合的训练模式。关于饮食，热量盈余或是热量缺口的差值不要太大，一般保持在300大卡上下即可，尽量选择健康的高蛋白食物，不要害怕摄入碳水和脂肪，根据自己的生活习惯慢慢调整饮食，有约束但也不要过度压制欲望。