肌纤维是肌肉的基本构成单位，分为快肌纤维与慢肌纤维。这两种肌纤维在健身运动中扮演着不同的“角色”，决定了健身者的肌肉是更偏向于耐力，还是更偏向于爆发力。
一、什么是慢肌纤维和快肌纤维？
1.慢肌纤维（I型纤维，红肌纤维）
慢肌纤维呈红色，也叫红肌纤维，特点就是收缩的速度慢，产生的速度与爆发力不如快肌纤维，但却有着不错的耐力。当身体需要持续输出力量时，慢肌纤维就会发挥最大作用。它不易产生疲劳，有很强的有氧代谢能力，主导着身体耐力的输出。
2.快肌纤维（Ⅱ型纤维，白肌纤维）
快肌纤维的颜色呈白色，又叫白肌纤维，特点就是能够产生更快的速度和更大的力量以及爆发力，相比之下它持续的时间更短，更容易疲劳。
通过以上特点可以明显看出，如果身体的肌肉更多是快肌纤维那自然就会更偏向于爆发力，反之如果是更多的慢肌纤维就会偏向于耐力。
二、如何知道自己快肌纤维多还是慢肌纤维多？
这里有两个测试方法，前提条件基本一致：
1.选择一个特定的动作
2.按照固定重量的百分比去进行训练
3.通过次数在什么范围进行判断
测试方法一：
首先选择一个动作，需要知道这个动作能使用的最大重量是多少，即知道自己的1RM水平，然后使用这个动作重量的80%去尽可能的完成更多的次数，直到自己力竭。
如果完成的次数在7次以内，那么肌肉会是更多的快肌纤维为主导，快肌纤维比例会超过50%。如果次数在7~12次之间，那快肌纤维和慢肌纤维比例很接近，各占50%左右。如果能完成的次数超过12次以上，那就是慢肌纤维为主导，慢肌纤维超过50%。
需要注意的是，健身者选择的动作只是反映了这个动作目标肌群的肌纤维占比，并不能测试出全身肌纤维的占比。比如选择卧推，那反映出的是整体上肢所参与肌群肌纤维的比值，如果是弯举动作就是反应了肱二头肌肌纤维的占比。
测试方法二：
和第一种方法基本相同，只不过是把重量换成了最大重量的85%，同样的是选择一个动作，如果完成的次数小于5次，该部分肌肉就是快肌纤维占比更多，如果是刚好在5次，那就是快肌纤维与慢肌纤维占比基本一致，如果是超过5次，则更多的是慢肌纤维占比更多。
以上两种测试方法很方便，但对于新手来说可能不够友好。因为这个测试需要具备一定的训练经验，确保能把动作做标准做正确，在接近极限重量的情况下，保持住在这个测试中的动作质量。
有时健身者无法完全孤立一块肌肉去发力，这时部分代偿的肌肉也会对动作完成的情况产生影响，其次是健身者的状态对测试结果也会有影响，比如上次训练是否完全恢复，饮食睡眠是否充足等，所以这两个测试准确性有，当做参考就好，不必对测试结果有太过分的执念。
肌纤维占比对增肌速度的影响
其实在增肌过程中，除去自身训练和饮食、休息等因素，基因（睾酮、肌纤维种类的数量）也决定了肌肉增长的快慢。人体中肌肉的肌纤维数量、类型、比例都是由基因决定的，这就是我们常说的天赋之一。
健身者通过训练主要是改变肌纤维的横截面积（肌肥大），而不能够增加肌纤维的数量，肌纤维的数量也决定了整块肌肉的生长能力。肌纤维类型影响肌肉生长速度和功能：肌肉收缩的快慢，蛋白质的合成效率等。
从肌纤维比例上来说，由于慢肌纤维的体积没有快肌纤维粗大，所以如果健身者身体中快肌纤维占比更多的话，相应的增肌速度会更快一些，进行力量训练会更有优势。有些健身者快肌纤维含量较多，所以肌肉增长的速度也会快一些。
说到最后，如果健身者的测试结果是慢肌纤维占比更多，可能会更偏向于耐力，但也不意味着不能有效增肌和发展爆发力，通过专项性的训练同样也可以获得不错的效果。