在过去的一两周时间里，病毒席卷整个北京城，身边的朋友大都“阳过”了，早班儿的已经“阳康”，即使没“阳”的也在“阳”的路上。对于“阳康”的健身者来说，由于一两周都没有运动，转阴之后便迫不及待开始了高强度训练。可是你知道吗？感染病毒后，在相当长一段时间内，我们的身体都是非常脆弱的。
提醒：仍需休养
“阳康”后主观感受是痊愈了，但是还是需要休养来观察身体的变化，这时万万不可掉以轻心，要给身体足够的时间去慢慢恢复，才能迎来彻底的痊愈。最近这样的例子不少，以为身体好转了，就开始进行猛烈的高强度的训练，结果跌落至更大的不幸中……
今天给“阳康”后就认为万事大吉的健身者提个醒：虽然不必过分恐慌病毒，但也不能过分“轻敌”。历经高烧之后，体温虽然回归正常，但这时身体各个器官还非常脆弱，身体会有种前所未有的疲惫感和不适感，仍需调整。
有学医的朋友提醒：病毒在身体的潜伏期是7~14天，感染后的5~7天是身体最脆弱的阶段，万万不可高烧一退，就觉得没事了，这样很容易陷入被动。
北大第一医院王贵强主任曾说：“在感染的所有毒株中，有5%~15%的毒株存在“复阳”的概率，一般出现在“阳康”一个月内，这是身体持续排毒的过程。”这恰恰证明即使“阳康”了，身体内仍有残留的病毒没有排干净，依然要小心。
分享：三个认知
当前，病毒仍在不断变异，而我们对病毒的了解也很有限。除了以上提醒，在这里分享这样三个认知：
第一，病毒专治各种不服
刚放开时，身边很多朋友都低估了这个病毒，觉得自己身体素质不错，搞定它完全没有问题，现在他们中大部分人都浑身酸疼、咳嗽不断。现在发现病毒专治各种不服：凡是盲目自信的、过度乐观的、喜欢吹牛的……据说都是症状严重的，原来它比大号流感厉害多了。
第二，身体最脆弱的部位最难受
麻绳专挑细处断，病毒专挑病灶攻。我有个朋友肠道一直不太好，他感染病毒后最典型的症状是肚子超级难受还腹泻。另一个朋友因为平时有慢性咽炎，感染病毒后咳的非常厉害，感觉肺都要被咳出来了。由此可知，这就是为什么老年人和患有基础疾病的人群，感染病毒后境遇非常凶险的原因。
第三，越是艰难越能感受家人温暖
如果问我除了健身之外最爱的是什么，我的回答一定是家人。这次病毒来势凶猛，我和家人也相继中招，首先是家人，父母身体不太好，先后感染并发高烧，平时由于工作照顾父母的时间不多，这次做饭+护工一次补齐，每天陪伴父母感觉很充实，看得出父母也很心慰。本以为自己是“无症状”，不想一周后发烧还是来了，身体稍有恢复的父母反过来又照顾我……此刻感触最深的是：好好爱自己，更要好好爱家人。
参考：两个指标
北京大学人民医院心内科主任医师张海澄表示，“阳康”后若想恢复运动，可参考两个指标：说话和心跳，且运动不要立刻恢复到之前的运动强度。
张海澄说：“运动的时候，强度最好要能够保持能和人正常交流、不断句的水平。其次，运动时在心率上最好不要超过130次/分钟。每个人情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，尤其是不要马上恢复到之前的运动强度，等到度过了一个月的适应期，再逐渐增加强度相对比较安全。”
说到最后，“阳康”之后抵抗力和免疫力还没有完全恢复，一定要循序渐进恢复训练。如果此时就立刻完全恢复之前的训练水平，不仅体力跟不上，而且对身体也是百害无一利。所以，请远方的你，务必照顾好自己。