在多数健身者的印象中，“横纹肌”这个词大多出现在不好的情况下，此前曾经有不少关于因高强度训练，导致横纹肌溶解的报道。对于刚接触健身的新手来说，或许对横纹肌还不是很熟悉，但却应该在训练前最好要细致了解的部分，因为它是对训练安全的一种保障。
一.横纹肌是什么？
根据肌肉功能和特性，肌肉可以分为心肌、骨骼肌和平滑肌。心肌主要指心脏肌肉；骨骼肌则是我们常说的肱二头肌、股四头肌、胸大肌等；而平滑肌则是指器官的肌肉。
除此之外，还有一种分类方式就是根据形态来分，分为横纹肌和平滑肌。其中骨骼肌和心肌表面有横纹，所以在形态上都属于横纹肌。
二.横纹肌溶解症指的是什么？
横纹肌溶解症多发生在骨骼肌上，其实就是骨骼肌出现溶解的情况。出现这种情况是因为包裹肌纤维的细胞膜出现了破损，破损之后，细胞中的物质如肌红蛋白、肌酸激酶以及大量的钾离子会被迅速释放到血液之中。
这些物质通过血液循环可能导致肾小管堵塞，还会给心脏和肝脏带来很大负担，严重的还有可能导致急性肾衰竭、心跳紊乱等。
通常看到有关横纹肌溶解的报道，大多都伴随着抢救，因为一旦出现横纹肌溶解，有可能会危及生命。横纹肌溶解的典型症状有肌肉疼痛、肌肉无力、出现茶色尿或血尿(酱油色尿)，这三种情况有时会同时出现。
三.哪些因素会导致横纹肌溶解？
1.过度劳累或疲劳，长时间持续训练
这是导致横纹肌溶解最常见的原因，通常有关横纹肌溶解的报道，大多数是这种情况，尤其是刚接触健身的新手，为了尽快达到减脂、塑形、增肌的目标，往往有着极强的训练欲望。由于长时间持续的训练，肌肉对训练强度承受不了，造成横纹肌溶解。另外除了健身，生活中过度体力劳动也会导致横纹肌溶解。
2.肌肉长时间受到挤压
这种情况一般多出现在事故或灾难中，比如地震导致建筑坍塌，人被压在建筑下肌肉受到长时间的挤压。开始时这种挤压持续数个小时或者几天都没有问题，但在被救起时，受压的肌肉组织中的物质就会瞬间被释放出来，使得心脏和肾脏受到强烈的刺激，往往十几分钟内就会慢慢失去生命体征，这也是因为横纹肌溶解导致。
3.药物或毒素
有一些药物也可能引发横纹肌溶解，比如他汀类降脂药。一般来说正常服用没有太大副作用，但如果在服用后饮酒，会有很大可能导致横纹肌溶解。另外从事较重体力活动后，服用这类药物也容易发生横纹肌溶解。除了药物之外，有些毒素也有可能导致横纹肌溶解，比如蛇毒。
四.出现横纹肌溶解怎么办？
当在健身训练过程中，突然出现肌肉无力、肌肉疼痛的情况，应立刻停止训练，一定要赶紧去医院及时就医，避免出现后续血尿或茶色尿等肾衰竭典型症状的情况。
如果不能及时就医，一定要大量补充碱性的液体（如苏打水）来中和血液中的酸性物质，以此碱化尿液，同时尽量减少活动量并多休息。
综上所述，了解了横纹肌溶解的原因，才能有效进行预防，让健身者更科学、更安全的训练。健身是一项塑造身体的长期“工程”，任何速成的方式都会带来适得其反的后果，只有制定适合自己的训练计划，才能事半功倍，实现既定目标。