每个人都想让自己的身材好一点，希望穿衣显瘦，脱衣有肉，而通过健身增肌减脂是获得好身材的最好办法。但增肌是个技术活，如果不讲究，肌肉就增得少，好身材也就出不来。如果健身者有下述类似的情况一定要改掉，增肌过程会容易很多。
原因一：训练重量始终不变
在减脂期的力量训练中，不太要求重量的改变，做好饮食和有氧就可成功大半，但增肌不一样，如果健身者日复一日的使用相同的重量，肌肉增长必然会停滞。只有通过训练持续性的增加负重，肌肉才会生长。
假设健身者开始使用的重量是20kg，采用杠铃卧推的形式训练胸肌，那么胸部肌肉与神经系统就会为了适应这20kg的重量，让胸肌增长。一旦胸部肌肉适应了20kg的重量，再训练就不会得到相应的增长，这时就需要增加重量(比如25kg)，让肌肉与神经系统重新适应新的重量，从而继续增长。
原因二：训练重量过重
肌肉增长很“矫情”，轻了不行，重量不变不行，重量过重也不行。虽然肌肉增长需要大重量，但这个大重量因人而异，如果不顾一切的追求大重量，那结果必然是做不了几个动作就会变形，甚至导致受伤中断训练。
合适的重量加上正确的动作，才是安全有效的增肌保证。正确的动作应该是：没有大幅度的摆动身体，没有爆发力与过多惯性力量的使用，且目标肌肉发力明确。
什么才是合适的重量？普遍来说，比如用20kg杠铃做卧推训练，刚好做8~12次时力竭，那么这20kg就是杠铃卧推的合适重量。这个数据通常用RM表示，而8~12RM是最普遍、最合适的增肌重量，每个健身者因个人差异都有所不同，需要自己慢慢尝试。
原因三：训练过于频繁，休息不足
训练频率是训练状态的保证，两次训练之间有充足的休息时间非常关键，如果练的太勤肌肉没有时间恢复和生长，训练效果也会大打折扣。
一般来说，健身者一周的训练频率保持在3~5次即可，且保证全身的肌肉群都能得到锻炼和休息，重点是大肌肉群(胸、背、腿)能得到充足的休息。通常大肌肉群一周训练一次就可以得到很好的增肌效果，但前提是要认认真真的训练。
原因四：逃避难的训练动作
很多健身者在健身房训练时，往往来来回回就是那几个动作不变，还总是练自己喜爱的部位，而一些像硬拉、深蹲这类的复合动作从不涉及。总的来说就是，训练的都是单关节的孤立动作，比较难的多关节的复合动作基本不练。
其实增肌本身就是需要大肌肉群的参与才好，并且要多做多关节的复合动作，硬拉、深蹲、卧推三大项必不可少，另外像划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸这些动作也是健身训练的基础，如果想拥有出色的肌肉，这些是不可回避的。
原因五：训练总分心
有些健身者不管是居家训练还是去健身房训练，总是会精神不集中(比如拍照)或者很快的结束训练，对于这一点来说还是得靠自己监督自己，想要好身材就必须做到集中精力训练，不可总是分心。
建议设立一个目标，比如用下次训练的重量比这次更重为目标去完成，就会迫使自己训练更积极，当完成目标后，再奖励自己一直想买却不舍得买、一直想吃却不敢吃的东西，这样的有奖机制会使训练积极性高很多。
原因六：训练计划照搬或一直不变
很多健身者会照搬一些书上或者网上的训练计划，不管适不适合自己，拿起来就练。其实一个适合自己的训练计划，一定是不断改进的，比如动作的模式、训练的频率、组间休息的时间等，每个健身者都是不一样的，而且在不同阶段也不一样。一定要学会不断改进自己的训练计划，如果明明知道不适合还不改，那必然增肌无效。
原因七：忽视营养补充
关于营养补充，之前的文章已多次提到，重要性不言而喻，不仅减脂需要注意饮食，增肌更是如此。许多健身者认为增肌没有效果就是训练出了问题，其实在健身增肌的过程中，“吃什么？怎么吃？”都是成败的关键，碳水、蛋白质和脂肪三大营养素该怎么补充一定要知道。
综上所述，导致增肌困难通常就是这7个原因，肌肉增长很“矫情”，它是训练、饮食、休息三者合力的结果，缺一不可，尤其是各种营养的补充更是重中之重。