杠铃卧推是健身必练的动作之一，很多健身者在练胸日的首选动作就是杠铃卧推，但是怎样做才算是一次合格的杠铃卧推呢？下面就好好聊聊这个动作。
首先，将身体仰卧于平板凳上，前后调整身体位置，使眼睛和下巴之间的位置处于杠铃杆的正下方，且双脚打开用力踩实地面。虽然双脚并不直接参与到发力中，但是踩实地面能增加动作的稳定性。
在做动作的过程中，肩胛骨一定要向后收并且向下抑。肩胛骨向后收可以想象为用肩胛骨去夹紧一支笔的感觉，向下抑即为将间胛骨向臀部的方向移动，这两点必须同时满足，缺一不可。
卧推的握距通常为1.5倍的肩宽。由于每个健身者的骨骼长度略有差异，可以根据自己的情况调整握距。建议握住杠铃时采用全握，这样可以确保做杠铃卧推时的安全性，且出杠时速度一定不要太快，以提高安全系数。
正确的杠铃卧推轨迹应该是一条斜线，从下方落于胸骨剑突的位置，上行至盂肱关节正上方，而非简单的直上直下。注意在将杠铃下放时，尽量让杠铃杆触碰到胸部，这样可以更大程度的刺激到胸肌。
如果健身者的小臂过长，那么就没必要刻意让杠铃杆去触胸，因为这样可能对肩关节不太友好。如果不是小臂过长，也碰不到胸部的话，那么很有可能是健身者的大臂开合角度很大，或者是肩关节的柔韧性较差。
最后需要注意的是，杠铃卧推的节奏要遵循常规的2:1，也就是说下放的过程是两倍推起的过程，且推起杠铃至最顶端时需要维持一秒钟左右，但此节奏在大重量训练时例外。其次，健身者做杠铃卧推时还要注意控制好呼吸，千万不要憋气，下放时吸气，推起时呼气。