首先把结论放前面，即所有健身者都需要做核心力量训练、最大力量训练和爆发力训练，具体原因看下面对这三种力量训练的分别解释就会明白。
1.核心力量训练
事实上，当谈及运动表现的关键点和安全性方面时，核心力量应该是最重要的那部分。首先，核心连接身体的上半身和下半身，因此核心力量训练至关重要。通常上半身或者下半身很强壮的运动员可能并不少见，但是当要求他们完成举重动作甚至瑜伽动作时，很可能就一塌糊涂。
其次，核心力量对于伤病的预防至关重要。当健身者核心孱弱时，身体会倾向于处于一种脊柱过度伸展的姿态，这个时候腰部的压力就会很大，而大多数人每天都会在这样一个不稳定的姿态中度过。
核心力量还可以提升运动表现。很多健身者在提升核心力量之后，会发现自己各项运动能力似乎都变强了，这也是为什么要训练核心的原因。
2.最大力量训练
首先要明确一点，不建议健身者去冲击风险性偏高的极限大重量，但这并不意味着不需要随着训练的深入提升训练重量。最大力量训练很重要，因为除了刺激肌肉，还可以有效刺激神经系统。当健身者在使用大重量训练时，身体必须要调整到最为高效的状态，并且最大限度的调用目标肌肉。
除了让健身者变得更为强壮，最大力量训练还会对速度和力量(Speed and Power)的发展有巨大作用。对于健身新手，可以从最为基础的训练开始入手，无需有过多的侧重点，然后随着身体整体的不断强壮，也可以看到速度和力量方面的进步，这也证明了虽然获得很好的肌肉形态是目标，但是神经系统的加强才是肌肉增长的开端。
3.爆发力训练
随着年龄的增长，肌肉和力量会逐渐减退，其中尤为明显的就是爆发力。虽然随着年龄的增长，并不是所有人都会参与健身，但这并不意味着不希望跑得更快或跳的更高。爆发力训练与上面谈到的两种力量训练结合在一起，能够使健身者有更为出色的整体运动能力。