常听到有健身者在讨论要定期更换训练动作和训练计划，这样才能刺激肌肉长大。但是肌肉真的需要频繁改变训练动作和计划才会增长更快？难道不能稳扎稳打吗？或者说这种改变会比稳扎稳打来得更快？
首先，不同训练周期的不同设计，目的是加入所需的变化，以此来不断完善训练效果，而不是随机保留或替换某些训练动作，或是任意更改动作的组数、次数和强度。健身者在训练中所做的改变，其中每项因素都应该有其目的性，应避免过于频繁的转换动作。
其次，训练变化和特异性(Specificity)原则之间必须要取得一个权衡。特异性原则是运动科学理论中最重要的原则，虽然适时有目的性的变化是必须的，但这种训练变化必须依从特异性原则。
作为健身者，应该根据自己身体对动作的实际反馈来决定动作是否需要变化，而不单单只是由于个人的情绪或是喜好。健身者可以根据自己在某个动作、某个肌群上的弱项或弱点，选出几个特定的较有指标性且易于进步的动作来追踪自己的运动表现，这才是比较好的训练动作和训练计划安排方式。