很多健身者在深蹲训练时，身体会后倾或者前倾，这时重心就会在脚后跟或前脚掌，小重量或者徒手训练还好，一旦大重量深蹲很容易受伤。
正确的深蹲重心应该在脚的中心足弓位置，这时身体处于最平衡最稳定的状态，有利于力量的传导。
整个深蹲的过程中，身体应该始终沿着这个重心线上下移动(如下图)。
如果健身者在自由深蹲时的重心位置不好把握，可以先采用史密斯架来练习深蹲。需要特别注意的是，这里说的史密斯架是直上直下式的史密斯架，而非重心偏向于脚后跟的斜向式史密斯架(如下图)。
训练时身体站直，把杠铃杆放在脚心足弓正上方向上延长线的斜方肌上来练习，找到感觉之后在慢慢改为负重自由深蹲。