对于健身者来说，少喝酒或偶尔喝酒是可以的，但要学会控制自己，不酗酒莫贪杯，如果自控能力较差就不要喝了，另外健身前后千万不要喝酒。
喝酒对健身的影响
喝酒对健身最大的影响当属对激素水平的影响。通常在训练过程中，皮质醇会逐渐升高，使肌肉会有一定的分解，这在长时间低强度有氧运动中更为明显。平时训练时会造成皮质醇上升20-45分钟左右，而喝酒会造成2小时以上的上升时间，这时候肌肉处于分解状态，喝得越多持续时间越长，从而影响肌糖原的再生，使肌肉恢复变慢。
喝酒影响氮平衡。蛋白质摄入大于蛋白质消耗的过程是正氮平衡，反之就是负氮平衡。正氮平衡是所有健身者都想看到的，能够有效增肌，而负氮平衡很容易分解肌肉。
喝酒很容易让人体流失大量的矿物质，其中最容易流失的是锌、镁、钾。这些矿物质对健身者最大的影响是肌肉恢复，如果缺失很容易让神经系统和肌肉功能运作紊乱，还会全身乏力，容易疲劳，容易抽筋等。
长期喝酒也会导致维生素流失，比如维生素B1、B6和叶酸。平常饮食中，这些微量元素摄入都会有些不足，而喝酒更加剧了这些微量元素的流失。
喝酒很容易影响人体的水平衡。水平衡对于肌肉很重要，很多健身者都会补充肌酸让肌肉喝饱水，而酒精会严重影响水平衡。因为酒精是天然的利尿剂，如果没有补充足够的水分，身体在酒精作用下很容易出现缺水的症状。
喝酒对减脂的影响
众所周知，酒的种类繁多，不仅仅有白酒、啤酒，还有各式各样的鸡尾酒。有时在聚会或宴席上喝酒时还会加入其他饮料混饮，从而导致摄入热量大幅度增加。
酒本身有极高的热量，1克酒精会在身体内产生7大卡的热量，比如喝一瓶500ml毫升5度左右的啤酒，总热量在175大卡左右，如果喝白酒的话会更高。
酒给人提供的热量并不会转化为其他营养物质，因而会被优先代谢掉，这就导致酒后吃进去的食物无法完全代谢消耗，进而转化为脂肪储存在身体里。
此外，喝酒时会也伴随着大量的食物摄入，导致摄入的热量更多，所以喝酒的自我把控很重要，如果是在减脂期最好能不碰就不碰。
虽然喝酒对健身和减脂毫无益处，但有时在社交场合会经常遇到非喝不可的情况，这时可用健身为借口尽量不喝，实在推不掉就少喝，喝之前最好先吃点东西，期间最好多喝水或清汤，让酒精迅速代谢出去，以减少酒精对身体的影响。