在一些约定俗成的健身训练方法中，大都隐藏着运动生理学的深层知识，掌握这些知识，对提高训练水平有很大帮助，今天说的是大多数健身者都知道的分部训练法。
所谓分部训练法，就是把全身肌肉划分为几个部分轮流训练，例如五分部训练法为周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练臂、周五练腿，周六日休息，每周完成一个全身训练循环，但为什么这样训练呢？
肌肉恢复的需要
在一次高效训练之后，往往肌肉会酸痛两到三天，这种肌肉酸痛称为延迟性酸痛。以前认为这种酸痛是肌肉中乳酸堆积所致，但最近的研究发现，这种酸痛和乳酸堆积无关，主要是受肌纤维轻微受损而产生的疼痛。
通过观测肌纤维的微结构，确实发现肌肉的微结构发生了变化，且这种变化需要约两到三天的时间才能完全复原。通常胸背腿等大肌肉群在充分训练后，需要休息72小时才能完全恢复，而臂肩等需要休息48小时才能完全恢复，腹肌是耐受肌群，可以天天练，也可以隔天练。
如果没有休息足够长的时间而再次训练，训练效果就会受到影响，因为肌肉重新构建生长的过程被打乱，最终虽然力量可能影响不大，但肌肉围度增长会放缓，让身体进入“强而不壮”的状态。
人体供能的需要
有的健身者会用施瓦辛格的“胸背同练”质疑分部训练法，但是施瓦辛格的天赋很高，直接套用他的训练方法不一定适用。其次，胸背同练确实是非常优秀的训练方法，胸背交互训练时，很多肌肉群互为拮抗组合，训练效果很可能高于胸背单练。
虽然如此，还要考虑体内的供能系统是否跟得上。胸背单练时，健身者体内的无氧供能系统只能支撑半个小时，之后要依赖于体内的有氧供能系统。当有氧供能占主导后，意味着运动强度会被迫降低，增肌效果就会大打折扣。
换成胸背同练，无氧供能系统的支撑时间更短，大约为20分钟左右，之后健身者虽然感觉练得很好，而实质上已变成无效增肌，纯粹是在耗时间。由此可见，一般健身者采用分部训练法可能是更聪明的选择，但凡事都有例外，如果健身者的体能特别优秀，也可以选择组合训练。
营养补给的需要
肌肉的增长还受到蛋白质补给的约束。有的健身者平时工作忙、时间有限，一次健身就把全身肌肉练个遍，之后再休息三天，假设全练到位，那么蛋白质等营养补给需求也会压缩在一天之内，而这时身体的消化系统以及相关循环系统却无法支撑。
实际上，按常规的分部训练法，把蛋白质的补充需求均匀分布到每一天，很多健身者也无法保证能够做到，而一次性补充全身的肌肉营养需求，就算是把蛋白粉当饭吃，也是不可能完全补充足够的，而这和健身者的天赋与毅力无关。
综上所述，对于我们每一个健身者来说，喜爱健身的同时，也要真正理解肌肉的恢复周期、身体供能系统的支持时间，以及营养补给的约束，掌握了这些知识，才能有更好的训练效果。