来自马来西亚的Jordan Yeoh长相酷似周董，拥有一身结实的肌肉，被称为肌肉版“周杰伦”。
他的9个徒手健身训练动作，完全不受场地限制，随时随地可以练遍全身肌肉。下面9个动图清楚标示了每个动作锻练哪块肌肉，一目了然。具体如下：
动作1：徒手深蹲10-20次
动作2：宽距俯卧撑10-20次
动作4：窄距俯卧撑10-20次
动作5：凳上反屈伸做到力竭次数
动作6：俯卧划船10-20次
动作7：仰卧单脚屈膝挺髋10-20次
动作8：坐姿划船10-20次
动作9：单臂侧平举10-20次
以上这套动作，每个动作请根据自身实际训练水平做2~5组，每周可安排3次训练。