延迟性酸痛是很多人健身后最常遇到的问题，对于延迟性酸痛的具体原因，并没有严谨的结论。那么健身后的酸痛感，是否是增肌最好的信号，如果没有任何酸痛感，是否意味着增肌效果不佳？
对于大多数健身者而言，这个答案是肯定的，而健身大神杰夫、Scott Herman却说这不是绝对的，为何呢？其实健身增肌一般有下面几种模式，有一种就可以助你增肌，而不仅仅是肌肉酸痛感。
1、渐进性超负荷
道理很简单，你的健身强度需要比上次更高，才能让肌肉生长，这个强度可以是加大负重量，也可以是训练天数、密度、频率、组数、每组次数等等，比如你这个月卧推的比一个月重，即使肌肉没有酸痛，那毫无疑问肌肉也会更强壮。
遗憾的是重量没法无限递增，且训练强度过大，往往导致各种关节问题，相信因过量健身导致肩周炎的健身者不在少数。
2、追求极致泵感
还有一种常用的增肌模式，那就是追求极致泵感，通常来说就是用中等小重量，不停歇的进行高次数训练，你需要依赖无氧糖酵解进行推举。
你的静脉会膨胀，血液会累积于相关部位，你需要不停的训练，让这个泵感来的更强烈，训练的疼痛感会非常巨大。这种训练会改变你的荷尔蒙，产生乳酸肌酸，巨臂哥、海王扮演者都曾用过这样的训练法。
此训练对于健身者的意志力是一个相当大的考验，并没有你想象的那么容易，所以并不适合绝大多数健身者。
3、肌肉机械性损伤
在健身过程中，由于进行了不适应的训练动作，比如久坐族偶尔奔跑或骑行1公里，第二天肌肉非常疼痛，会出现机械性损伤，此时肌肉附近的卫星细胞们会帮助修复肌肉，让肌纤维更强壮。肌肉机械性损伤带来的酸痛感，其实是最简单的增肌信号，也是最为直接的信号。
上面说到的三种模式都意味着会增肌，如果健身后第二天肌肉不痛，但只要有渐进性超负荷和极致泵感也会增肌。所以说没有酸痛感，并不代表无法增加肌肉，这不是绝对的。
三种模式中极致泵感很难被掌握，而渐进性超负荷也会有限度，所以肌肉机械性损伤产生的健身后酸痛感，无疑成为增肌的最好信号。
产生健身后的酸痛感，可以有以下几种方式，比如专注于动作的离心过程；多练习复合健身动作；改变健身动作和运行轨迹，防止肌肉习惯；增加一些不常练的动作，如负重双杠臂屈伸、负重引体向上、负重臀桥等。