平时我们在网上看到的大多是专业的健身达人教大家如何减肥，不过他们的经验很多时候无法照搬，比如每天三顿健身餐或者少食多餐，并不适合所有人。
这位来自越南名字叫Phuc的大叔，他的真实减肥经历就非常具备参考价值，接下来我们一起看看他跳绳3个月的变化。
大叔的初始体重为98公斤，跳绳的头两天是最痛苦的，刚开始几个很轻松，跳到后面心跳很剧烈，同时小腿也很疼痛。
Phuc跳绳安排是什么样的呢？据他所说，一般早晨跳15分钟，晚上跳20分钟，每次跳1分钟之后休息30-60秒钟，这样实际1天的跳绳时间也差不多20分钟左右。
饮食方面，Phuc没有做也不会做健身餐，平时吃啥就吃啥，以前尝试过晚餐不吃，结果饿的受不了又加餐，反而会更胖，此后他改成了午餐少吃些，并用经验告诫大家减肥必须吃晚饭，但只要保证不饿就好，不要吃太多。
开始的减肥速度的确相当快，这是跳绳3周后的状态，减掉了3公斤。
这是跳绳1个月加3周的时间，他整整减掉了7公斤，也就是他平均一周能减1公斤左右，Phuc认为跳绳减肥速度真的很不错。
这是跳绳3个月的状态，体重为88公斤，靠跳绳减掉了总共10公斤。3个月时间内，他没有任何其他运动，只有跳绳，看起来效果还是非常棒的。
不过3个月之后，他的体重不再下降，陷入了瓶颈期，为此Phuc进入健身房训练，不过每天也会继续练跳绳。
从这位大叔身上，我们可以学习到新手如何安排跳绳计划以及如何处理饮食，也可以知道跳绳在最初的几周时间内的具体减肥速度，3个月后随着体能提升，减肥会陷入瓶颈期，此时需要加入其他的减肥训练计划。