引体向上是很多健身新手最难以跨过的障碍之一，尤其是宽握引体向上。一名纯新手做宽握引体向上，从0到一次性做10个大约需要3-4个月时间。
Bakilseo算是一名纯新手，记录下引体向上6个月身材变化。身高177厘米的他，最初体重只有114斤，身材瘦削，最初只能做到4-5个反握引体向上，从反握窄距开始训练，加强背部和肱二头肌，可以为宽握引体向上打下基础。
当一次性能做7-8个反握引体向上的时候，就可以尝试做宽握引体向上了，可能最初只能做2-3个，动作也不标准。但这很正常。Bakilseo最初练引体向上，每周练5天，休息2天。
练引体向上3个月状态，背部肌肉看起来更强壮，此后他陆续增加了引体向上的训练次数，从50个增加到80个，每组做4个左右，80个引体向上，只需要20组。
练引体向上5个月状态，引体向从80增加到100个，通常一组做5个，也是分20组做完。
他认为如果想要效果，不必刻意的去调整饮食，只需要吃的比平时多那么一点就可以了。
健身6个月的变化，体重从114斤上升到130斤，虽然肌肉增加并不是特别多，但毫无疑问的是，背部肌肉取得了相当可观的效果，这就是引体向上的魅力。
从对比图中，我们发现这位小伙不仅背部肌肉增加了，从正面看起来也更宽大了，似乎肩膀也变宽了，这是非常明显的转变。
从这位小伙的实例发现，健身练引体向上的好处真的很多。如果你平时经常练习俯卧撑，那么加上引体向上，想必效果会更出色。