拥有一个沙漏型的身材，是很多健身女生的梦想，不过健身从不是一朝一夕的事情，除了保证规律的训练之外，还需要掌握合理的技巧。这位来自越南的健身私教，她的健身理念还是非常值得学习的，可以作为借鉴参考。
她的名字叫Thu Trang，出生于1994年，身高163厘米，体重约56公斤左右。从16岁开始就踏入了健身领域，可以说是举铁很早了，经验也很丰富，目前在社交网络上拥有超过22万粉丝。
最初健身时其身材其实也挺标准，不过立志成为健身教练的她，决定健身举铁，第一年她就增加了接近5公斤的体重，后面一共增重约8公斤。目前围度数据为87-63-97，用肌肉完美撑起衣服，练出了标准的“沙漏”体型，对于臀腿训练，她有自己的想法！
“深蹲的确是练臀腿最优动作之一，但单单靠它是无法获得沙漏型身材的，毕竟每个人的身体构造并不相同”，她在网络上分享了这5点干货值得学习。
1.了解您的臀腿选择最佳的孤立动作
在臀腿训练方面，孤立训练是非常重要的，尤其是针对臀腿外侧的训练，选择一些比如弹力带、弹力带或者龙门架等工具，对臀腿的细节进行打造，这是女生进入健身房必须要明白的一个训练技巧。
2、及时更改训练计划和动作
健身从不是一成不变的，经常的去更换动作，这样可以避免肌肉适应当前训练，从而可以让肌肉更好的生长。因此及时的改变训练计划、节奏和动作是很有必要的，这也是健身者们应该了解的。
3、不可忽视肩膀训练
可能很多人会感到奇怪，女生为何会需要锻炼肩膀肌肉，Trang认为我们的身体应该保持平衡，不能厚此薄彼。如果想要沙漏型的身材，最起码的要求就是上半身需要挺拔宽阔，所以肩膀的训练也是很有必要的，如果可以的话加上背部训练效果更佳。
4、专注于腹部训练
腹部训练，可以让你拥有更精致的小蛮腰，这会更凸显你的完美曲线，当然如果你本身偏胖，肚子脂肪偏多，这可能会让你的身材看上去偏胖，从而失去了一些曲线美。
5、平衡饮食
不要畏惧吃肉，尤其是禽类、牛肉等肉类，它们会提供充足的蛋白质，同时尽量避免那些精加工的零食，以及限制过度油腻的食物，适当摄入美食并没有问题，但不要暴饮暴食。