很多人在减肥减脂的过程中效果并不理想，进而选择了放弃，其实想要减肥成功，就要有正确的打开方式，下面我们就盘点一下减肥的7大误区。
1.出汗越多减肥效果越好
出汗多只能说明身体水分流失多，运动的时候，体温会升高，这时候就会通过排汗的方式给身体降温，而汗水里98%都是水分，所以运动后体重一定会轻一些，如果及时补充水分，体重一样会回来。
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，主要是通过呼吸排出的二氧化碳消耗掉，一小部分则是以汗液、排泄物的方式排出体外，所以说有氧运动可以加速脂肪的消耗。
2.力量训练不减肥
单独看一次力量训练，消耗的卡路里并不多，但是力量训练可以增加肌肉含量，要知道肌肉消耗的热量更多，同时在增肌的同时还能增加基础代谢。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，如果基础代谢高那么消耗就高，稍微多吃一点也不会胖，这就是人们常说的易瘦体质。
3.运动之后可以不控制饮食
变胖的主要原因就是摄入热量大于基础代谢+运动消耗，很多人会觉得运动量大就不需要控制饮食，但其实并不是。比如每次跑步一小时可消耗热量500千卡左右，快速跑最多也就消耗800千卡，而一瓶可乐的热量大概是250千卡，每100克薯片的热量就已经超过了500千卡，一个汉堡的热量更是达到了900千卡，轻而易举就填补了身体热量空缺，这也是很多人努力运动却瘦不下来的原因，想要瘦饮食必须得控制。
4.锻炼哪里就瘦哪里
根本就没有局部减肥的方法，身体是一个整体，就像谁都不能把游泳池里面局部的水抽出来一样。减肥需要消耗的是热量，热量的消耗通常燃烧的是全身脂肪，而不是某个部位的脂肪。
5.减肥就是降低体重
大部分人都把体重作为衡量一个人身材好坏或减肥成功与否的标准，但其实体重只是一个参考值，减肥最重要的是减脂肪，体脂率才是判断身材好坏的标准。
体重的下降可能是身体的水分或肌肉的流失，但并不一定是脂肪含量的减少，就像一个常年保持运动健身的人，肌肉含量偏高而体脂率低，体重也可能会高一些，反之一个不爱运动的人，身体脂肪含量可能很高，但体重并不一定特别高，这是因为肌肉要比脂肪重得多。
6.饮食过于单一化
很多人在减肥的过程中都采用单一化的饮食，比如不吃碳水或脂肪，甚至是只吃蔬菜或只吃蛋白质，其实这样减肥的效果并不佳，因为单一化的饮食会导致营养吸收单一化，而缺失其他营养元素。科学的饮食计划需要营养搭配，才能促进身体更好的吸收，否则不仅影响健康，而且还影响减肥进度。
7.过度节食可以加快减肥速度
节食会带来短时间内体重的下降，但是长期来看，不仅影响身体健康，同时还增加了减肥的难度。
节食就意味着停止了营养的摄入，长期下去一定会影响身体健康，而且长时间的节食会让基础代谢下降，而减肥的终极目标是增加基础代谢，让自己躺着都会变瘦。