Niri曾经是一位体重220斤的胖子，总留一脸胡子的他出场时都能将自己吓一跳。如此庞大的体重令他感觉很烦恼，肥大的身躯加上不修边幅，令他很难得到女生的青睐，尽管之前想过减肥，但却总是失败。
这次他重新制定了减肥计划，希望能再次减肥成功，他是如何减肥的呢？我们不妨一起看看。
首先第一个阶段就是有氧训练，他的方案是走路加跑步，每次持续1小时，每天都是如此。有氧训练效果的确很不错，用时1个月就减掉了30斤，体重降到了95公斤。
第2个月他决定好好休息，不求降低多少体重，目标是将体重维持95公斤之内。
第3个月，他决定用力量训练配合有氧训练，每天在户外做俯卧撑、仰卧起坐加自重深蹲，总计30分钟，结束后进行1小时有氧训练，这次体重下降到了85公斤。
第4个月，除了徒手动作之外，他还加入了用破轮胎制作的杠铃，这样充当负重训练帮助健身减肥。此时力量训练时间增加到40分钟，有氧训练降低到40分钟，体重由此下降到77公斤左右，效果非常显著。
最后两个月，Niri着重调整饮食，摄入高蛋白低碳水食物，每周仅吃一次欺骗餐。他继续用轮胎负重训练1小时，有氧减到30分钟。在这两个月时间里，他从77公斤减到了70公斤，而且看起来肌肉也增加了一些，体脂率下降到了个位数。
他用半年时间，不仅减掉了大量体重，也从糙汉蜕变成小鲜肉，真的令人完全认不出了。他坦言半年中体重也有过反弹，不然这个过程可以更快。
体重下降了，身材变好了，就连颜值也感觉上升了，当然他也成功找到了自己的另一半。
从他身上我们可以发现，相对来说胖子的健身潜力是非常不错的，或许他们本身肌肉量相对瘦子就会多一些，减肥刷脂后呈现出的肌肉状态也会更好。