一到夏天
作为打羽毛球的我们来说
汗流浃背是常态
于是想喝饮料的心蠢蠢欲动
再也按捺不住
冰雪碧、冰可乐、
冰盐汽水、冰脉动
……
但是
我们的身体吃得消吗
饮料里到底含有多少糖分
喝下饮料后身体会有哪些变化
来看浙江大学附属第一医院内分泌科和营养科专家
对18款热门饮料的现场测评
无糖or有糖，
喝饮料对身体有啥影响
市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高。
这里选取销售最为火爆的——可口可乐、零度可乐、元气森林白桃苏打气泡水、阿萨姆奶茶4种饮料进行测评。在浙大一院内分泌科，4位平时血糖完全正常的青年医生，作为志愿者参与了试验。
01
没喝饮料前检测血糖
02
3分钟喝掉200ml饮料
03
半小时后再次检测血糖
前后血糖值对比
↓↓
试验数据显示：
含糖量越高的饮料
对血糖升高影响越显著
浙大一院内分泌科主任医师沈建国介绍，糖进入人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。
他特别强调，糖尿病患者尽量不摄入含糖饮料！高糖饮料可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担。普通人长期摄入含糖饮料同样危害巨大——不仅影响食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼、牙齿等均会造成严重伤害，容易造成肾结石、肠胃功能失调、骨质疏松、牙髓疾病等。
这些饮料，
含糖量最高的竟是TA
噔~噔~蹬~蹬~
含糖量测试结果来啦
↓↓↓
万万没想到
含糖量最高的前三甲
竟然是它们！
蓝姐也很意外，排名第一的柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，一瓶含有近15块糖！
最最值得关注的是乳酸菌饮料，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。因为平均每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已经超过15g，目前市面上的乳酸菌饮料，一般是350~380毫升，含糖量已经接近13块糖，如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖！
winglish：东方树叶，幸好还有东方树叶。
逅媛班長：我是不是老了，现在打球还喝温水
刘小枣和黄雅琼的颜粉：我喜欢喝伊藤园的大麦茶
1990_JUN：其实现在市面上有好些功能性的饮料是不含白砂糖的了，取而代之的是其他会让口感甜的成分。
田二爷的微博：蓝姐是给零度可乐打广告吗？
神神神神神神神经病：零度可乐。0块
首席CH：我都是纯净水或温开水，夏天会带一包宝矿力水特
红烧排骨香煎鸡胸肉真香：运动就喝矿泉水，加一点点盐
王一碗的经理：我的柑橘味维他命水还在接受范围内 太好了
1111的微博：白桃苏打水怎么回事？
Fat_Andy：宝矿力没有
温馨提醒：《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。医生介绍，每天我们不吃零食、认真吃三餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。
噔~噔~蹬~蹬~
来看看运动后喝水的三大误区
↓↓↓
误区一：冰镇可乐？解暑绿豆汤？冰冻过的水会刺激脾胃，严重的话会引发胃痉挛；碳酸饮料含有大量的糖分，热量较高，喝完之后再打球会感觉嘴里黏黏的。
其实吧，解渴效果最佳的还是我们万能的白开水，准确的说应该是温度在15℃~22℃的温开水。温开水中富含多种矿物质和微量元素，能够有效调节人体内部体液平衡，这是普通饮料所无法达到的。
误区二：只有感到口渴的时候才去喝水
在打球过程中感觉到口渴时，机体已经失去了0.5～1.0千克的水分。感到口渴后才进行补液，大概需要12小时才能补充回体液丢失的量。
误区三：在剧烈运动后大口喝水
首先，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏和肾脏的负担，对身体有害；而且，天热大量出汗时，大口快喝会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。
科学的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，而且不会给脏器太大的负担。
综上所述，我们把打球时的喝水方式方法和注意事项归结为以下几条：
①短时间运动可以喝白水，长时间打球要喝运动饮料，高糖分的果汁慎选；
②不要等到口渴时再喝水，打球前也要补充水分，打球时要不间断补充水分，打球后要集中补充水分；
③切记不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。喝水方式以小口啜饮为主。
#今日话题#
你平时运动后爱喝哪种饮品？
留言区见~
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