自律，大多数情况下，都是框架问题，而不是细节问题。
什么是框架，你可以理解为一个大环境。
很少有人会问，在学校里面应该怎么自律，为什么？
因为，学校有规则，有环境，来保持我们基本的自律。
在课堂上有老师讲课，维持纪律。
有作业有监督，至少有事可做。
但是，当我们转移环境之后，来到了家里，来到了床上。
不好意思，学不了了。
为什么？是因为没有自律吗？
其实不是，是因为没有环境了。
实话实话，大部分人所谓的自律都是在大环境框架下被赋予的。
而不是他们真的有多高的意志力，去抵抗诱惑。
这是关于框架的问题。
大部分知乎文章，大部分B站的视频，包括以前的我，都下意识地在强调细节问题。
什么是细节问题？
01
比如说，我以前说过的：要不要做计划，计划在什么时候做，任务安排到什么程度，有没有一个计划破产机制。
02
有比如说，很多人都在聊的，一个防火墙机制：在我们可能走神的时候，给自己一个提醒；又或者，面临诱惑的时候，跟自己确认“更重要的事情是什么？”。
03
以及用游戏思维学习，给自己设定更小的目标，同时设定完成目标之后的奖励和刺激。
04
包括很早以前，我系统性的视频里面说的，简化我们的决策，或者说分割学习场景等等等。
有用吗？
有用，但是得分人，对那些有基本自律能力，希望变得更好的人来说，还挺有用的。
但是对有些连基础自律框架都没有的人来说，而这些东西本质上是细节的东西，是流程的东西。
而后者，才是绝大多数人。
到底怎么样才能够实现，尽可能的自律。
那就是，尽量减少和人性的对抗。
以此，提出我们自律的第二个结论：
自律并不是活在痛苦和对抗里面，自律是活在希望和顺应里面。
我们要学会顺应人性，而不是去对抗人性。
因为只有这样，我们才能够把有限的意志力，全部都集中到学习上去。
如果一个人不尊重现实，不够能接受和理解自己的过去，不相信惯性理论。
那他极有可能做出以下的事情：
在每一个假期，都对自己赋予巨大的期待，“我可以通过这个假期逆袭，在这个假期里面我可以赶上大部分的进度”。
而最后的结果则是，假期浑浑噩噩，直到最后的几天，都还是赶和抄暑假作业。
或者，在每一个痛定思痛的深夜，都会发出这样的幻想“我之后每天要6点起床，每天晚上回家都要学2个小时。”
幻想之所以是幻想，那就在于根本实现不了。
而同时，某时某刻，此时此刻，你可能正在懊悔于这个假期的荒废，这个假期的浑浑噩噩，目标制定了又没有实现，然后你马上开始自我安慰“等进入高三了我会全力以赴的”。
这些期待，从产生的那一刻起，就是为了慰藉而生的，因为他们都是反人性的。
什么意思？
假期几乎可以说是，自律水平史上最低的情况了，如果没有极端的措施干预，没有大环境的改变，每天学3个小时都够呛。
又比如说，你所谓的痛定思痛，也许只是你极端情绪下，脑子不清醒状态下，对自己的美好祝愿，你每天不迟到都已经谢天谢地了，每天上课不打瞌睡就已经求神拜佛了，早睡早起，tan90；而同时，当你在学校的效率都不能够保持，你一味地只是想着在家里面去弥补，最后的情况也只能是，学校里面因为有后果，不认真学，在家里面因为没有自律的环境，要么马上就打瞌睡睡觉，要么就是学校效率低得令人发指。
而这些，也就是我们自我感动的重要组成。
而最后。
无非是你又一次完美主义的粉墨登场罢了。
你不妨可以好好思考一下，你破罐子破摔之后的延迟努力，到底已经出现了多少次了。
如果你真的足够尊重自己，尊重自己的行为和决策，尊重自己的过去，接受这样的惯性，并且理解“你短时间无法改变的事实”。
那你在说这句话的时候，你就必须清楚，这里面自我安慰的成分有几何，这里面有多少是“你为了当逃兵当得心安理得的懦弱和胆怯”
那你也同样要做好，承受再一次失败的必然。
因为，你从没有干预自己的惯性，你没有任何的行动行为，作出任何改变。
那，事实就是会，失败再一次的发生，羞愧感自责感甚至耻辱感，再次来到你的身边。
然后，你再痛定思痛，维持两三天的热血，抱着你那不合理的幻想，跟它们一起同归于尽。
如果不改变，我们不妨可以思考一下，这样的场景还要发生多少次。
300天正式进入高三，然后200天的那次大考再次受挫，直到最后一个雄心壮志中还带着一丝悲壮的寒假，以及极度焦虑恐惧盲目的一百天。
我非常的严肃，因为中考，高一，高二，发生太多的事件已经无数次地印证了“你的这份惯性的预言”。
这就是历史的必然，因为你的过去依旧存在，因为你的习惯依旧不好，因为你的情绪化，你的完美主义，你的三分钟热度，你的及时满足。
三天两天，半年一年，大概率还是改不了，而这个改不了的原因也很简单——你不愿意面对。
你甚至都不承认自己的过去，你怎么去面对这个过去，你都不敢多看你的成绩，多看你的排名，你只是心里面一味着地甩锅。
是这次心态不太好，是题目太难了，是学习环境不够好，是这段时间影响情绪的事情太多了。
如果总是以回避的姿态去面对这些过去，这些已经发生的既定事实，你怎么从这些失败的经验里面总结出经验教训。
怎么提炼出，去指导自己作出正确决定的模型和方法呢？
如果我们不想失败，如果你不想失败，你不想被自己给自己套上失败者的光环，那我们必须要干预我们的惯性。
那我们得做点什么。
不要试图改变人性，也不要妄想短时间能够改变自己不自律的状态。
但是，我们需要改变，那么我们需要什么？
答：利用环境。
结论三：
一个人利用旧环境，或者创造新环境的能力，也就决定自己“自律”的能力。
每个人的意志力都是有限的。
而另一个现实是，大部分人的意志力差距并不大。
如果说我们把大部分的意志力花在去抵抗诱惑上面了，那学习能够分配的意志力能有多少。
我们首先要学会的是，自我审视，减少对抗。
如果说，你发现自己在家里面学的时候，经常前奏和引导特别的长，一会收拾书桌，一会整理课本，一会写计划，一会又想要先吃东西先修剪指甲。
那其实，家这个环境对你来说，根本就不适合学习，也必不可能给到你什么自律的加持。
你无意识地拖延，你潜意识里面的困倦，已经无数次在暗示你了“家，不是一个适合学习的地方”。
那你就去一些公开的场合嘛，去图书馆去自习室，或者说去咖啡馆，再不济你去奶茶店甚至都会比在家里面好。
当你有能力可以选择环境，可以给自己创造环境的时候，一定要选择改变。
因为，环境给我们带来的加持，不是我们的意志力可比的。
而同时，如果你发现，当你把手机拿得很近的时候，你会忍不住地想要看手机，忍不住地想要查看消息。
你发现你试图找题或者试图用手机来学习的时候，你很容易点开到“其他APP，其他的界面”。
那最好的方式就是，物理隔离。
让你的手机离你远一点，甚至你物理的距离上你都碰不到的地方，如果你还是需要通讯，你可以考虑直接换成老人机。
这也许是短时间，自我改变最好的方式，但是一刀切有一刀切的问题，你手机的娱乐方式被剔除之后，一定需要有替代品。
否则，手机的诱惑必然会趋势你卷土重来。
如果你尊重现实，你一定会相信，这就是必然，因为没有娱乐的你，心里比谁都要痒，而这种习惯的割舍，也并不是一朝一夕能够完成的。
我们可以再来分析这个过程，你在下意识的过程中，就会玩手机，就会点开其他的APP。
那，既然这个东西是下意识，是自动化，我们能不能让他引导的时间更长一点，让理性有时间回归控制我们自己。
可以。
每次学习的时候，把手机里面所有娱乐APP都删掉。
我想，这个时候你应该会举一反三了，我的人性就是删掉了之后，都会下载回来。
恭喜你，已经开始学会自主学习了。
事情当然是这样，但是那是我们已经完成了目标之后，在当时当下要学习的状态里面，只要我们增加了娱乐的步骤，进入APP的复杂程度。
在这段时间的空档下，你的理性大概率已经回归了。
最后。
想给大家总结一下，如何节约我们的意志力，或者说避免我们意志力损耗的方式。
①简化决策。
我们的意志力会在一次又一次的选择中损耗，比如说早上起来想到底要吃什么，到底要穿什么衣服，到底要学哪门科目。
我的建议是，这些东西提前一天晚上想好，意志力这个东西是按天重置的，消耗前一天晚上的意志力，不会对第二天有影响。
以及，在大家进入学习状态之前，都可以考虑进行一个“预演”：我待会要做什么，我要学哪个科目，我要做哪些题。
早一点模拟好，就可以在学习的时候减少不必要的意志力的损耗。
②物理隔离。
手机是我们学习的大敌，当然还有其他的都可以归为诱惑的东西。
尽量，在我们的可视范围之内，不要有干扰和影响我们注意力的其他东西。
因为这些东西的出现，我们的目光会不自觉地被吸引过去，我们就会不断地和意志力在拉锯。
相比于前面的决策，诱惑源这个东西，会让我们不停地做“是学习，还是看手机”的这种选择，意志力当然很快就没了。
对了，不建议跟喜欢的男生，女生，一起学习，尤其是还没有在一起的。
他们就是会是你除了手机以外的诱惑源，关注点都到他们身上去了，还学个屁。
③分割场景。
如果大家避免不了在家学习。
一定要注意，把学习和生活的趋于分割开来。
原理很简单，我们的潜意识里面，床就是“睡觉的地方”或者说“娱乐玩手机的地方”。
如果你头很铁，你一定要在床上学，那你就不会不停地受到“睡觉和娱乐”指令的干扰。
当然，有人聪明一点，那就在我卧室的书桌上学嘛，你信不信，在“床”这个诱惑源的干扰下，你很快就困了。
建议，能够在书房学就在书房学，没有书房那就在客厅学。
尽量把自己暴露在一个公开的场合里面。
当然，最好的方式还是在刚刚说的图书馆，自习室，咖啡店。
为什么？
因为在公开场合下，在被人看到的情况下，我们会更加有警惕性。
由于聚光灯效应，大概就是我们容易觉得“身边的人可能都会关注着我的一举一动，比如说我今天穿的衣服好不好看，我今天的精神状态怎么样好不好看之类的”。
更深层次的原因是，每个人都是自我意识的掌控者，都容易出现自我意识过剩。
这种特性本身好不好不重要。
重要的是，怎么在学习中去利用好它。
所以，这就是答案，让我们被看见。
再想想我的三个结论：
01
自律其实是框架问题，而不是细节问题。
02
不要对抗人性，而是去顺应人性。
03
一个人利用和创造环境水平的高低，决定了自律水平的高低。
不只是要记住这三句话，更重要的是学会去应用。
最后，一个直播通告。
之前调查发现大部分的同学都是20号左右再开始假期。
所以咱们直播的时间就定在7月24号了，因为是周六，可能就不一定有回放了。
这个直播的内容，是针对于高三全年的规划，内容还挺重要的。
大家准时到嘛~
时间：八点半
B站：树林同学
END.
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撰文 | 树林同学
排版 | Carmen
图片来源 : 网络
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