我们的所有的心理状态，都是由我们的生理状态来决定的。
也就是说，我们的心情的好坏，效率的高低，面对考试的时候，是焦虑恐惧，还是冷静沉着。
都是我们脑壳儿里面分泌的激素所决定的。
其实说到底，我们到底在自律什么？
自律，律的就是我们的注意力，把我们的注意力合理的分配到“对的事情”上面去。
而注意力控制的本质是什么？
是情绪控制。如果我们能够控制我们的情绪，我们就可以时刻斗志满满。
如果我们能够调节我们的情绪，我们就可以保持自信和乐观。
效率就是蹭蹭蹭~今天，我们要做的事情就是，控制人生，管理我们的激素分泌。
这篇文章会解释如下的现象：
“为什么我们这么容易情绪化？”
“如何改善我们的自制力和优化注意力？”
“怎么把学习变成了一件事好玩的事情
怎么长时间保证自己斗志满满？”
同时也会给大家一些具体的解决方案
诸如“多巴胺的脱敏治疗”，不要做比学习更有意思的事情。
以及“增加血清素分泌”的方案，多晒太阳多运动的根本原理。
我们先一起来想象一个场景。
下午沉沉睡去，一觉醒来，窗外暮色四合，夕阳欲坠。
人昏昏沉沉，疲乏不堪，心情躁郁，甚至会产生无助感和幻灭感。
这就是我们几乎所有的心理反应，我们的所思所感，所见所闻。
而对应到我们的生理，咱们的脑壳儿目前是什么情况呢？
关于血清素
脑子里面啊，有个玩意儿叫血清素，它的核心作用就是调控我们的心情，维持我们的情绪的稳定，让我们感到平静。
●血清素的浓度高度标准值的时候，我们感受到的就是幸福和愉悦，会有一种莫名的超脱感，对生活的期待和自我相信。
●而在低于标准值的时候，我们就会感受到的痛苦和难受，更容易感受到世界的恶意，更容易自我怀疑，自我否定，甚至是激烈的自我攻击。
这篇文章里面“高中生可以只睡四个小时吗”我们提到，我们下午睡过头，昏昏沉沉的核心原因，往往都是因为“我们在睡眠的第三周期---深睡眠的阶段醒过来 ”。
其实更加具体更加深入本质的解释是因为，在睡眠第三周期也就是深睡眠阶段的时候，我们体内几乎不再分泌血清素，远低于临界值。
这个时候，醒过来的我们，心情就非常差。
同时，外面的哀景，再衬一下哀情，啧啧啧，怎么一个惨字了得。
其实，这也可以很好的解释“起床气”。
这个毛病，明明就是人人都有嘛~
几乎每个人在睡觉的时候，或者刚刚起床的时候，脾气都是最差的，或者说“调节自己情绪的能力都是最差的”的。
根本的原因就是——我们在睡大觉的时候，不管是在哪个周期，我们的血清素分泌都很微量。
我想，大家肯定马上就有疑惑了，为什么这种情绪好像只出现在下午，貌似我早上醒过来的时候，还不错啊。
“盲生你发现了华点”。
血清素受阳光调控
确实是这样的，核心的原因是——我们大脑血清素的分泌，其实是受阳光调控滴~
早上我们醒过来之前，阳光就已经提前安排上了。
这个时候，我们大脑就已经开始慢慢地蓄力。血清素，攒起来了！
同时呢，还有一个小东西，褪黑素，也跟睡眠有关， 也跟太阳有关。
褪黑素多呢？我们就会感觉到困倦。褪黑素少呢？我们就会变得清醒。
太阳光会抑制褪黑素的分泌。
你想嘛，太阳光进来的时候。
血清素使劲升高，我们调节情绪的能力增强，血清素高于标准值，我们还会感觉到愉悦和幸福。
褪黑素使劲降低，我们开始变得越来越清醒。
可不就是，早上起来美滋滋嘛。
咱们想象一下这么一个场景嘛：
啊，清晨的第一缕阳光，轻轻地照在你的房间。
太阳，作为天然的唤醒剂和治愈剂。
如果我们在这个时候自然醒，我们就非常容易感受到生活的幸福。
会有一种希望感和满足感，觉得人生还是很值得期待的。
其实这也能够解释，为什么秋冬的时候，我们的心情容易变差。
太阳这家伙不来啊，血清素这玩意儿少啊，心情就差啊。
所以，以后睡觉要干嘛？
就不要拉窗帘了~给阳光一点机会是不是?
不过如果大家必须要完全黑暗的环境下才能睡着的话，也请早起第一件事——拉开窗帘。
最快速地唤醒大脑。
我们再举一反三，关于深夜网抑云、夜来非等事件，大家也应该可以理解了。
晚上的时候为什么人会偏感性，两个原因。
01
血清素没啦，你控制不住你制己（太阳没了，晚上的灯光也很暗）
02
晚上也是我们精疲力竭的时候，力气不够的时候，情绪也会容易上头，也导致了我们的情绪化。
所以，请大家晚上少做决定。
所以，也请大家在晚上痛苦自责的时候，可以多给自己一些理解。
这些感受，可能并不是真实的，只是因为我们此时此刻很多激素水平太低了，我们太疲惫了。
“睡一觉就好了。”
这句话并不是说说而已，是真的。
到二天，我们的精力恢复了，太阳又出来了，血清素也灌满了。
人就好了。
关于多巴胺
我们说完了，血清素的事，我们再聊聊多巴胺。
多巴胺这个东西，给我们提供的其实是“欲望和动机”，它的多少决定了“我们到底有多渴望做一件事”。
核心就在于“我想”。
辟谣一下哈，多巴胺其实不是快乐激素，一定要说啥是快乐激素----血清素那一家子会比较匹配。
●宏观上。
如果一个人分泌的多巴胺很多，那这个人肯定总都是活力满满，斗志昂扬的。
●而体现在微观的事件身上。
如果一个人“特别渴望做某件事”，一定代表的是“这件事会让它分泌很多多巴胺”。
有一条公理，关乎于人性。
大脑天生渴望多巴胺，追求刺激和新鲜几乎可以算是人的本性。
所以，这可以很好地解释人为什么“喜新厌旧”。
从这个角度来看，大家为什么不愿意做错题集，也很好理解了。
越重复的事情，越没有意外的事情，大家就越不愿意做，就越没有动力做。
短视频为什么一刷就停不下来，每时每刻都有刺激和新鲜，让我们持续分泌多巴胺，这几乎就是人性的软肋了。
像是游戏，短剧，知乎，b站，一刷几乎都停不下来。
多巴胺的耐受机制
同时，还有一个更危险的事情。
如果我们长期浸泡在“高浓度的多巴胺”的互联网环境里面，久而久之，我们会对高浓度多巴胺耐受。
多巴胺这玩意儿啊，要起作用，得是一对儿。
多巴胺+多巴胺受体，得挨一起才能反应。
如果我们长期高浓度，我们的多巴胺受体就会减少，活性就会越来越弱。
大家可以想一想啊。
本来我们就很难去学习，去读书了，因为这些东西分泌多巴胺少啊。
我们现在还整这么一出，把多巴胺受体也给减少了。
那还学，学个屁！
多巴胺的戒断反应
到这里还没有完，多巴胺还有一个“戒断反应”。
我们适应了高浓度多巴胺。
如果我们突然抽离，我们会感觉到不适应。
我们会迫切地想要回去。
这种感觉就叫“痒”。
而如果说，我们连着玩五六个小时游戏，连续看四五个小时视频。
这种戒断反应会更激烈。
突然停下来，我们可能的感觉就是“空虚”。
或者说更激烈一点，就是“幻灭感”和“无生趣”。
所以，多巴胺的梯度效应告诉我们的。
“高多巴胺→低多巴胺”，对应的就是“痒，难受，时刻想返回”。
而这种效应会维持多久呢？
答案是，一天。
我们睡觉的时候，会刷新。
也就是说，如果说我们在早上的时候，起床就是timi。
或者说，早上起来刷视频，早上起来使劲翻朋友圈。
都会直接导致，我们这一天在后续做“低多巴胺”事情的时候，少很多耐心。
所以哈，这里大家清楚了。
先玩后学，是不会有好结果的。
我先犒劳一下自己，然后就会努力学习。
从生理本质上来说，就是一种自我欺骗。
定性了，以后就别干了~
高多巴胺的事情，天然对我们有诱惑力，没办法，作用在底层去了，拿捏得死死的。
但是，我们没办法啊，得好好学习，就是得做这些长期有效，但是短时间也许我们没有那么开心的事情。
多巴胺跟意志力的关系
也就是，我们需要压制高多巴胺的诱惑，去主动去做低多巴胺的事情。
这个时候就需要什么呢？需要消耗我们的意志力。
我们做的事情越无聊， 我们经受的诱惑越大，我们的意志力消耗就越大。
这也解释了为什么我们的学习需要的是“物理隔离”。
看不到手机，拿不到的手机，玩不到的手机，才是好手机。
因为只要我们“感觉”自己拿得到手机，这个诱惑就存在，只要这个诱惑存在，我们就需要消耗意志力。
为什么我们在家里面学习，那么容易累，核心的原因也在于“诱惑实在太多了”。
就算我们把手机搞得远远的，你学习起来的时候，低多巴胺。
你突然就会觉得，搓手也挺好玩的，搞不好外面的风景你也很出神，或者好巧不好，你就在卧室床边学习。
哼哼~马上就困了属于是。
为什么？因为所有的事情，都比学习好玩。
为什么？因为你已经习惯了高刺激，你已经无法耐受低刺激了。
要想学得好，要想能够自律。
多巴胺的脱敏疗法
我们必须对高浓度多巴胺进行脱敏治疗。
这里我想用睡觉，来给大家进行说明。
如果说我们在睡觉之前，输入了大量的信息，玩游戏或者刷视频，多巴胺会狂分泌。
说实话，这个时候，我们告诉自己“丢掉手机睡觉”。
我们就会感觉到“痒”，翻来覆去睡不着，想再碰一次手机。
而更好的方式到底是什么？
慢慢地从高浓度，适应到低浓度。
比如说，我们先停止玩游戏，然后边听音乐，边看书睡觉。
或者说，刷一会比较有质量的公众号，比如说“树成林”。
用中等多巴胺来进行一个过渡。
因为如果不过渡的时候，我们马上就会陷入空虚。
就会有痛苦的感觉，就会想继续进行刚刚的事情。
我们类比到我们的学习上来。
如果说你现在，整体都是一个适应了“高多巴胺”的状态。
那我的建议就是，先用一些中等多巴胺的活动替代。
此时此刻的你，如果直接去学习。
肯定是非常痛苦的。
你需要先从高多巴胺浓度中脱敏。
选择先在手机上背一会单词，或者说选择“边听音乐边学习”。
包括在学习的难度上，可以先从你擅长的科目开始，而不是直接去正面刚最困难的，让你最痛苦的。
在你意志力水平比较低的时候。
你就非常容易放弃。
在大家适应了低多巴胺浓度的学习之后。
请千万不要碰高多巴胺的事儿~
“不要做比学习更有意思的事情”。
如果大家没有恋爱，高三就不要恋爱了，恋爱啊多巴胺蹭蹭蹭往上飙啊。
“我们不可能不想啊，大多数人的意志力都控制不住自己啊~”
包括大家，平时的休闲娱乐，建议都做一些“轻娱乐”。
少刷短视频，多看一些文字信息，一些有难度的信息。
不然，大家真的会变笨，
最后。
我想给大家介绍一些物理的办法。
血清素这个东西，除了晒太阳可以加速分泌，运动也会。
多巴胺的这个家伙，我们运动之后，多巴胺受体的敏感度会增加。
所以，给大家一个核心建议——每天无论如何都要跑个一千米。
甚至我觉得，每节课下课之后，蹭蹭蹭跑一圈完全都是OK的。
我们的大脑，是这么一回事。
高度集中注意力之后，脑子里面的“腺苷”会增加。
腺苷越多，代表我们就越疲惫。
大脑收到这个讯息之后，好家伙，你累了。
多巴胺，血清素，这些东西分泌就减少了。
我们后续的学习效率也会大打折扣。
跑！
跑起来就完事了。
还有，多晒太阳多出门~
高三是持久战
同时，还有一个重要的建议就是“不要熬夜”。
熬得越晚，我们的血清素就更低，越疲惫，我们的意志力就越差，我们自我控制的能力就越差。
在这种情况之下，我们就非常容易陷入“自责和自我否定”。
自我否定其实很可怕，因为我们的信心需要建立在“自我肯定之上”。“相信是最大的力量。”
大多数人都以为的是，因为我有能力，所以我相信，我做到底了。
其实不是。
是因为我们相信我能做到，所以我拼尽全力，我做到了。
这便是，我们的自证预言。讲到这里。
我想有一些同学应该反应过来了。
这篇文章，就是高三成绩决定的公式的激素向解读。高三的成绩=情绪是否稳定x动机是否充足x学习方法论是否完善。
血清素，其实对应的就是我们的情绪管理。
而多巴胺，对应的就是我们的动机系统，反馈机制。高三，是持久战。
在这场战役里面，我希望大家可以做到，了解自己，了解自己的情绪，了解自己的心理，同时也了解自己的大脑。
并且拥有去干预自己大脑的能力。
加油~
END.
特别推荐
方法规划课
给你一个
最强最系统的学习方法论最有效的情绪管理和自律的方法高考三百天的全路径的指导
的全路径规划
⬇️点击图片可查看详情介绍⬇️
高三全程课
这也许是市面上
性价比最高
知识点最精炼的
高考全程课
⬇️点击图片可查看详情介绍⬇️
撰文 | 树林同学
排版 | Carmen
图片来源 : 网络
⇩⇩♡⇩⇩