2021年10月9日 距离高考还有240天 | 树成林的第73期
精神内耗，就是一种拉扯。
就是我们脑子里面，两种想法的角力和厮杀。
在这场厮杀里面，杀掉的是我们的情绪能量，杀掉了我们的认知资源，杀掉我们的意志力。
也杀掉了，我们成长的可能性，提分的可能性，提高自我价值，变成更有能力的人的，可能性。
●“本该向外作用的力， 向内进行了自我精神的绞杀。”
●“本应该投射到外面的注意力，投射到了自我内部，过分关注，自我攻击，自我消耗。”
●“本应该转化为行动的能量和资源，只是在内部进行了思想斗争，进行了决策消耗，毛都没干。”
精神内耗，情绪内耗。
是“我想”和“我应该”之间的拉扯。
关于选择。
●“我想玩游戏，但是我应该去学习，两种选择两种思想在我们的大脑里面角力。”
●“时间已经到了十二点半，明天还有高强度的工作和学习，我觉得我应该睡觉了，但是实际上我根本就不困，不想睡，舍不得睡。”
这就是，我们理性和感性的割裂。
●“理性上，我知道哪个更好，哪个是当务之急，哪个更适合我，哪个对我的长期发展更有利。”
●“感性上，我更想选择一个更舒服的，我不困就不睡，我不想学就不学，我知道哪个更爽，哪个更舒服。”
现代人的这种撕裂，更强更大。
“对的东西，被无限强调，在方方面面被强调。”
但是对的选择，往往更痛苦，往往更费力，往往就越偏离我们的感性。
信息爆炸的时代，我们能够接触方方面面的知识。
我们知道了各种道理，各种知识点，各种方法论。
被强调了睡眠的重要性，但是还是有止不住的失眠的情况。
被灌输了大量关于学历的焦虑，但是现实的行动力却还是不够。
每天都会听到“学习方法重要性”的一些强调，但是还是无法辨别找不到适合自己的方法论。
理性和感性越偏离，精神的内耗就越严重。
在心理学上“这就叫认知失调”。
内耗的结果就会是
“我们的意志力在这些拉扯中绞杀殆尽，但是我们无法获得任何的满足感和价值感。”什么事情都还没有做，但是力气已经没了，心已经累了。
其实，这还不是最可怕的结果。
更可怕的是，在这之后，难以压制地会产生各种负面情绪。
●自责：可以弯道超车的时间，但是我什么都没有做；可以去面对的，但是我还是选择逃避。
●焦虑：今天又被我浪费了，我的时间越来越少了，目标比我想象中难完成太多了。
这些，还算是我们可控的。
我们稍微意志力强一点，我们是可以引导自己去学习的，我们是可以让自己去睡觉的，狠点心是可以坚持下去一套方法论的。
但是，生活中有很多的事情都是不可控的。
一些不可避免的事情，一些很正常的情绪和想法。
“我觉得我应该表现好，我觉得我应该快速抽离，但是我做不到。”
被喜欢的人分手了。
明明我现在还有更重要的事情，这些儿女情长这么妨碍我走天涯，明明我想快点走出来，明明我现在还有更重要的事情去做。
但是我还是忍不住难过，忍不住去回忆过去，忍不住去想。
重要的考试考差了。
我明明知道，一场考试代表不了什么。
但是我还是忍不住难受，付出了这么多，还是没有什么好结果。
产生了情绪，但是无法自拔于情绪。
然后就开始，自责，自我攻击，甚至为自己加重情绪。
这不就是恶性循环吗？
有没有想过，其实出现一些负面情绪，没什么。
有没有想过，其实我们确实就是做不了什么。
有没有想过，短暂地和这种情绪相处一段时间。
不管是悲伤，焦虑，还是恐惧。
情绪，本身就是一种保护的机制。
●恐惧是提醒你“前面有危险，随时做好逃跑的准备”。
●焦虑是提醒你“这件事对你来说很重要，你应该全神贯注，更好地表现。”
●而痛苦是在提醒你“我们需要从这件事里面吸取教训。”
我们少关注情绪，多关注“情绪背后的潜台词”。
这才是我们大脑想传递给我们的讯号。
接受，才能更好地相处。
理解，才能更好地自拔。
精神内耗，是“期待”和“现实”的落差，它和内核是“比较中的拉扯”。
●“我在班级群里面发了一条消息，我以为会有人回复我，关注我，结果没有，我陷入一种无地自容的尴尬。”
●“我希望我的父母可以理解我，但是他们没有；我希望我们能够是像朋友间的关系一样，但是现实却是上下级的命令关系。”
●“我看到别人挣很多钱，别人提很多分，别人过着丰富的生活，有着良好的人际，但是我没有。”
比较内耗的核心在于“我们把一些期待，理所当然化了”。
如果我们真的能够认识到，这本身只是一种期待，那就算期待没有被发现，其实也没什么。
但是往往，我们都下意识地把，我们想要得到的，可能得到的，变成了理所当然应得的，我们的心态就会失衡。
我在群里面发了一条求助的信息，询问的信息。
我认为“我一定会得到大家热情的回复。”
我抱着这种理所当然的想法，按下了发送键，结果冷场了，我心凉了，我很无语。
这里隐含的想法到底是什么？
“我是这个群里面很重要的人。”
实际上呢?
你只是芸芸众生，跟这个群里面每个人一样，都是平等的。
“我的需求非常重要，会引起大家的广泛关注。”
实际上呢。
可能在别人看来，就是芝麻小的屁事。
甚至，这个群本来就没人看，本来的氛围就是事不关己高高挂起。
没回，又如何呢？
有人在意吗？
没有。
有必要内耗吗？
没必要。
我希望我的父母，可以和大多数“理想化的父母”一样，跟我做朋友。理解我，支持我，信任我。
但现实的情况可能是：
他们原本也耐心，但是在一天天的鸡飞狗跳里面，慢慢变得不耐心了。
他们原来也对我们希望满满，也会有一些信任，但是在我们一次又一次应允承诺又反悔里面，耗尽这些希望和相信。
或者说，他们本身已经在努力地生活，努力地呈现他们能够呈现的最好的状态了，他们也是上一辈想法的受害者，但是也不可避免地沾染。
可能是，他们也想沟通，坐在一起的时候，稍不注意，控制不了，就被我们的火药味点燃。
责任，永远都应该均摊。
交流的前提，永远都是明确共识。
不要一厢情愿，不要理所当然。
父母最重要的理所当然，其实就只是“抚育和养育”。
除此之外，其他的东西，他们愿意给的，都是超额的，都是超出预期的。
他们没给的，就没给，这么多年都习惯了。
不要总是在比较里面，消耗自己的情绪，生产出各种各样的不平衡。
人际关系的本质，是期待的管理。
如果我们总是给超额的期待，那接触现实的那一刻，一定会得到极度的失望。
在我们不够成熟的时候，我们的“心智世界”和“现实世界”相比是远远失真的。
我们的“心智世界”是理想化的，是美好化人性的。
而“现实世界”是残酷的，人们都是利己的，立场其实是随“利益”变化的，甚至是“情绪的利益”。
如果一定要重新去理解我们的每一次的“失望”。
我们不妨把它当做是一次修正，我们在调整我们的认知，更好地去认知现实世界。
毕竟，我们最终，都要活在现实里面，跟现实的人接触，跟现实的人打交道。
信息时代。
我们接触的信息，呈几个数量级的倍速提升。
但是我们处理信息的能力，一点都没有成长多少。
接触这些信息的后果之一：
我们的标准，被这些“幸存者偏差”后的信息，快速的改变。
● “从要提分，变到必须逆袭。”
●“从要挣钱，变到必须月薪十万。”
●“从要生活，变到要全球旅行，要住大House，要有帅车子。”
我们的标准改变了。
但是我们的能力却没有改变。
这份差距，没有办法天平和弥合。
结果就是，我们会频繁产生焦虑和内耗。
同时，另一个更坏的结果。
大量的接触信息，接触高刺激。
眼睛应接不暇，大脑也会处理不过来。
大脑，会非常容易疲惫。
游戏，视频，可以短时间的制造快感。
物极必反。
越快的， 对我们的消耗就越大。
几个小时的游戏，几个小时的视频，几个小时的小说。
对我们心智资源的消耗，不比几个小时的学习小。
甚至会因为：
“前者并没有付出太多，反而得到很多的快感。”
后遗症效应会更大。
等到我们理性回归之后。
可能又会对我们之前的行为进行谴责。
对我们的意识进行攻击，又会制造过更多的负面情绪。
而这些负面情绪，需要我们进行安抚和处理。
又会消耗我们更多的能量。
低能量的我们，情绪能量也很低。
也更容易做一些“短视的事情”。
于此，恶性循环的闭环就形成了。
糟糕的人生，就开始了。
内耗。
会让我们，把那些本该“挥砍向外部的力”，朝向自己，误伤自己。
人生应该知道道理。
但是更重要的，把道理变成“实际行动”的能力。
过度的思考，不会让我们的人生更好，思考超过了一定的限度，犹豫超过了一定的时间，情绪超过了一定的界值。
都叫做内耗。
接纳我们的情绪。
精简我们的选择。
收缩我们思考的边界。
把更多的力气，诉诸于现实世界。
把更多的时间和精力，用来提升自己，而不是否定自己，怀疑自己，责怪自己。
做个不内耗的人。
做个活在现实世界的人。
做个自我接纳的人。
END.
撰文 | 树林同学
排版 | Carmen
图片来源 : 网络
特别推荐
认知成长营
帮你掌控人生，从脑神经科学，从个体心理学。
对自己的全面理解，学习中内耗的全面停止。
⬇️点击图片可查看详情介绍⬇️
高三全程课
这也许是市面上
性价比最高
知识点最精炼的
高考全程课
⬇️点击图片可查看详情介绍⬇️
⇩⇩♡⇩⇩