“浅浅未眠疑入梦，所觉似是又似非，心中多扰辗转夜，最是无情窗外黑。”《无题》一诗中，描写出了多少人因失眠在漫漫长夜、辗转反侧的心烦意乱和思绪万千。
然而，生活中很多人认为“年龄大了，觉就少了”，人们普遍认为上了年纪后，睡觉时间就会越来越短，实际上，这是一种错误的认知。据了解，睡眠障碍是老年人常见症状，不仅影响老年人日间功能，也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。有调查显示，我国人群中睡眠障碍发生率45.5%，其中老年人占56.7%。
长期反复睡眠障碍会影响老年人原发病的治疗和康复，加重或诱发某些躯体疾病，是威胁老年人身心健康的重要因素。
老年人睡眠障碍有哪些表现？
1.睡不着：
患者出现失眠的情况时，主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等症状。
2.睡不醒：
嗜睡的患者通常表现为睡眠时间变长或发作性睡眠。睡眠时间延长一般指患者夜间睡眠时间远超八个小时，但白天仍然犯困；而发作性睡眠则是在需要十分清醒的场合下突然入睡，患者无法控制。
3.睡眠-觉醒节律障碍：
患者可能会反复出现睡眠时间长短不恒定的情况，比如患者之前夜间十点左右入睡，但最近逐渐出现入睡时间提前或延迟的情况。
4.异态睡眠：
异态睡眠一般表现为梦游、夜惊、梦魇等，其次部分患者还可伴随着打呼、磨牙、多汗、讲梦话等异常表现。
哪些原因造成了老年人睡眠障碍？
1.生理性原因：原发性睡眠障碍与老年人体内褪黒素分泌逐渐减少有关，褪黒素是导致睡眠的主要因素，它与光线有关，越到晚上分泌越多。由于老年人褪黒素分泌减少，导致深睡眠时间缩短，引起睡眠障碍，睡眠质量下降。
2.心理原因：主要受负面情绪、心理状态及家庭结构改变的影响。比如，老年人体内各种血管功能逐渐减退，易患各种慢性病，由于对自身疾病的过分担忧，精神压力过重，容易处于焦虑和抑郁状态，从而导致睡眠障碍。有的老年人由于性格内向，遇事不愿与人交流，在遭遇重大精神打击时，如丧偶、离异、儿女纠纷等情况，容易出现睡眠障碍。
3.不良的睡眠习惯：过度饮酒、吸烟、饮用含咖啡因的饮料、睡前剧烈活动、听激烈的音乐等使中枢神经系统兴奋，从而影响睡眠。不少老年人缺乏正确的睡眠观念，睡眠规律破坏，想睡就睡或白天睡，晚上不睡。这样时间长了，人体生物钟受到损害，从而导致睡眠障碍。
4.睡眠呼吸暂停综合征：其主要特点是在睡眠时除了打呼噜之外会出现一次又一次的呼吸暂停。这也是患者长期处于一种浅睡眠状态、睡眠质量很差的一种表现。其病因尚不清楚，一般认为身体较胖、颈围粗、下巴小的人易患此症。近年来科学家表明，睡眠呼吸暂停与呼吸系统、心肺功能和神经系统有关，它是由多种因素引起的。
如何改善老年人睡眠障碍？
1.保持规律的生活习惯
老年人应该尽可能保持规律的作息习惯，包括固定的起床时间和睡觉时间。建议老年人在晚上10点前就进入卧室，并尽可能在同一时间开始睡觉。白天也要注意保持规律的作息习惯，避免午睡过长或太晚。
2.营造适宜的睡眠环境
老年人的卧室环境应该舒适、安静，温度适宜，并保持通风良好。防止噪音干扰，可以使用耳塞或听音乐等方式来创造安静的环境。
3.锻炼身体
适当的锻炼有助于促进老年人的身体健康，同时也有助于改善睡眠。不过需要注意的是，老年人的运动量应该适中，选择适合自己的运动方式和时间。建议在晚餐后两小时再进行锻炼，以防止消化不良和影响睡眠。
4.养成放松的习惯
老年人可以尝试各种放松技巧，如深呼吸、冥想、温馨泡脚等来缓解压力和焦虑情绪，提高睡眠质量。
5.调整饮食
老年人的饮食应该清淡易消化，避免过于刺激性的食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。同时要控制晚餐的份量和时间，避免睡前进食。
6.减少使用镇静剂和安眠药
老年人使用安眠药和镇静剂有一定的风险性，容易出现副作用和依赖，有时还会引起记忆力下降等问题。因此，尽可能减少使用这些药物，除非在医生指导下使用。
特别提醒：
老年人经常会面临孤独、失落、无助等负面情绪，这也是导致失眠的重要原因之一。因此，老年人应该自己的心理健康，积极参加社交活动、与家人朋友沟通交流等方式，缓解负面情绪，保持心态平和，有助于提高睡眠质量。如果自身不能有效的调节和缓释，一定要及时找医师进行专业的咨询和诊疗。
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