归心荐言✦
正念，即对当下的觉知与觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命。保持正念，我们才算真正活着，并且与身边的人是连接为一体的。
正念（梵文smrt）的修习带来正定（samadhi），而正定带来智慧（prajna）。从正念禅修中获得的智慧可以帮助我们从恐惧、焦虑和愤怒中解脱，获得真正的快乐。
最简单的事，都可以来练习正念。就算手执一朵鲜花，我觉知到它的存在，欣赏着花朵的美，我感到喜悦，心不再胡思乱想。正定本身就是喜悦的来源。
今天，我们一起欣赏一行禅师这两篇文字。把正念的练习带进生活，扫除内心的无明和伤痛，让觉知的快乐如花朵般绽放于心中、绽放于行住坐卧中。
一行禅师（Thich Nhat Hanh）
摘自丨《幸福：梅村正念修习手册》
作者丨一行禅师
译者丨亿万（Yvonne Pang）
「醒来」
我们可以用喜悦的微笑，发愿走慈爱与理解之道，来开始新的一天。我们会觉知到今天是全新的一天，我们有珍贵的二十四小时！
修习
早上醒来要张开眼睛时，你可以背这首偈颂：
醒来微微笑
全新的一天
愿正念生活
慈眼视众生
偈颂的最后一句来自《妙法莲华经》。观世音菩萨以慈悲之眼视众生，倾听世间的呐喊。没有理解，就不可能有慈爱。要认识别人，我们必须设身处地去了解他，那么我们才会善待他。慈爱，来源于一颗彻底觉醒的心。
早上醒来，打开窗户，清晨的露水还在草地上，空气清新凉爽。抬眼望去，生命无限精彩。这一刻，发愿这一天要保持觉醒、喜悦、祥和、自在与和谐。如果你能这样做，会发现你的心将变得像平静的河流一样清澈。
醒来之后，尽量做三次深呼吸，为自己注入正念的能量，然后马上起来，不要赖床。你可以坐起来轻轻按摩一下头部、脖子、肩膀、双臂，让血液循环，也可以做一些伸展运动来放松关节，唤醒身体。早晨起来时喝一杯温水，对身体很有益处。
之后，再去梳洗，做其他事情，如准备上班、上学或是去禅堂。让自己有充分的时间，不必赶忙。如果时间尚早，就享受黎明前的星空，好多星星闪耀着跟我们打招呼呢！
深呼吸几次，享受清凉、新鲜的空气。当你漫步到学校、办公室或者禅堂的时候，让清晨的美好萦绕你，唤醒你的身心，你会在喜悦中度过这一天。
有什么比用微笑来开始新的一天更好呢？有多少日子你是在焦虑中度过的？你的生命又是怎样过的？我们要深刻觉察并面带微笑。真正的笑容来自觉醒的心。
如何提醒自己在睁开眼睛时微笑？你可以在窗边或者是头顶的天花板上挂一些提示，如一根树枝、一片树叶、一幅画或者一些鼓励的警句。当你养成醒来微笑的习惯后，可能不再需要这些提示。听到小鸟歌唱或者看见阳光从窗户照射进来时，你会立即微笑。这样的微笑将会使你带着更温和的心态去迎接新的一天。
「与内在小孩对话」
我们很多人的内在小孩都受过伤。孩提时期，我们曾经被深深地伤害，以致很难去信任和爱，也不愿意接纳他人对我们的爱。给自己时间回到这个受伤的小孩是很重要的修习，但当中你可能会遇到障碍。
很多人知道自己受了伤，却害怕回到自己跟那个小孩共处。痛苦与悲伤如此剧烈，我们只好逃避。尽管困难，我们仍然需要回家照顾受伤的小孩。我们需要他人指引怎样去做，不让内在的痛苦把自己压倒。
修习
正念步行、正念安坐、正念呼吸是非常重要的修习。当你第一次回家跟受伤的小孩在一起时，可能需要一两位朋友，尤其是修习的好的朋友坐在你旁边，能给你支持、正念与力量。当一位朋友紧靠着你而坐，握住你的手，你会感觉更安全，能够拥抱受伤的内在小孩。
当你正念地坐着或步行，跟受伤的内在小孩对话，以正念拥抱他，你可以说：“亲爱的，为了你，我在这里，我会好好地照顾你。我知道你受了很多苦，我一直都很忙，忽略了你，现在我已经回到了你这里。”
每天你要跟内在小孩有几次对话，疗愈才会出现。小孩已经被遗弃很久了，因此你必须马上开始修习。轻柔地拥抱你的内在小孩，向他保证你以后再也不会让他失望或者不理他。
那个受伤的小孩可能承载了几代人的伤痛，也许你的父母与祖父母都有同样的问题，他们内在的小孩也受伤了，但不知道怎样处理，于是他们把受伤的小孩也传承给你。我们的修习是要终止这种恶性循环。如果你可以疗愈自己内在受伤的小孩，就能同时放下曾经伤害过你的人，那个人也可能是曾被伤害的受害者。
若你为内在受伤的小孩制造正念、了解和慈悲的能量，你的痛苦会减轻很多。人会感到痛苦是由于没有慈悲与理解，当有足够的正念时，慈悲与理解就有可能生起，然后你就能接纳别人的爱。过去你对所有的人和事都存有怀疑，慈悲能够帮助你与别人建立关系，恢复沟通。
传承一行禅师的心法
和归心一起正念静心
「今日归心真言」
很多人觉得修行和生活是两件事，修行是“正常生活”之外的爱好和追求。不，不是这样的。修行就是生命本身。无论我们是否有修行的意识，我们都在回归源头的道途中。而修行，也不过就是活出身心和谐的快乐。
——归心之旅
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