“我这肩周炎到底啥时候是个头啊？”
这个问题应该是很多肩周炎患者想问的！得过肩周炎这个病的人都知道，这个病会困扰患者很久，像我的母亲，曾经被肩周炎困扰了近两年的时间。
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肩周炎，最主要的症状就是肩膀痛、活动受限！肩膀一活动就会特别疼，特别是抬胳膊穿衣服、梳头、洗脸这样的动作，对正常人来说简直是轻而易举的小事儿，但是对肩周炎的人来说，就非常困难，疼不说，关键还会影响人的正常生活。
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像生活中穿衣服，梳头，上厕所提裤子这样的小事儿，对有肩周炎的人来说都费劲儿，长时间这样肯定会焦虑，导致缺乏自信，会觉得自己还没七老八十呢就这样了，那以后得啥样啊，就会越来越没自信，觉得自己会拖累家人孩子，说白了也就是会影响身心健康！
那要怎么办呢？不要放弃，坚持住，就会有改善。
那坚持什么呢？
病例
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讲一下我母亲的例子，去医院检查是肩周炎。刚开始没重视，后期导致粘连了，活动受限，严重到不能自己梳头，肌肉也有一点萎缩的迹象，而且她的肩周炎很特殊。为啥说特殊呢，因为一般的肩周炎急性期最疼，半年左右就会过渡到粘连期，粘连期疼痛会减轻。母亲的肩周炎一直都疼，晚上加重，最疼的时候吃止痛药都会疼醒的那种程度。后来在全家人监督下，母亲坚持“爬”墙和弧形摆动运动，坚持了半年多，逐渐好转，到现在已经恢复正常。
讲这个例子就是想告诉大家，千万别小瞧这些小运动，真能发挥很大的作用！
所以今天想教大家几个非常实用，而且操作特别简单，容易掌握的改善肩周炎症状的运动方法。
但是前提是大家要长期坚持，不能因为疼就放弃。最开始的这段时间肯定很难，不仅肩膀本身疼，拉伸的时候还会更疼，也不知道有没有效果，但是坚持住这段时间，有了明显改善之后，就会有动力、也有信心继续坚持下去了！
弧形摆动运动法
弧形摆动运动法：身体直立站立，然后双脚与肩同宽，上半身向前弯腰到90度，健康的不疼的手臂扶着桌子支撑身体，疼痛手臂自然下垂，然后在水平方向做顺时针方向和逆时针方向的旋转运动，旋转的范围由小到大，方向相互交替。
“爬”墙运动法
“爬”墙运动法：首先直立的站着，面向墙，疼痛手臂的手指放到墙上，手指从胸前开始逐渐向上爬行，直到因为疼痛而不能再向上的时候停止，然后再逐渐爬下来，这样反复的爬墙，并做好记号，可以用胶布，也可以用笔做好标记，明日再继续向上爬，但是千万不要用蛮力拉伸。
体后拉手法
体后拉手法：站立，双手向后，让没有肩周炎一侧的手拉住肩周炎一侧手的手腕部，渐渐向上拉，直到疼痛不能继续向上为止，反复进行。
拉环法
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拉环法，这个动作需要借助吊环进行锻炼。但是大家也不用费心搞这个吊环，像小区里面的广场，或者公园里的健身中心，都有这种吊环。直立，两脚分开与肩同宽，双手分别握住吊环两端的拉环，健康的手臂拉住拉环，逐渐移动至侧下身，使拉绳向上，牵动患病一侧的手臂，使肩周炎一侧的手臂到侧上身的位置，交替进行，在拉环的同时还要保持上半身正直不随着拉环运动，肘关节也要伸直不弯曲。
做这些运动的过程中要以自己能耐受为原则，力度、强度更要循序渐进。还要注意肩部的保暖，减少肩部的负重，不要长时间伏案工作。
急性加重期，不要按摩，这个阶段可以配合很少的主动锻炼。粘连期逐渐加大运动的力度，锻炼之后疼痛会加重，这是正常的现象，因为锻炼的目的就是要撕开粘连在一起的韧带、组织，一定要坚持住！
这些运动，都是帮助恢复肩关节周围的肌肉功 能，松解粘连，通利关节，恢复肩关节的功 能。
下面解释解释肩周炎到底是怎么回事！
肩周炎，全称是肩关节周围炎，发病率特别高，大约占肩部疾病的一半！肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎性反应。就是肩周围软组织损伤，使肩关节结构被破坏了，引起肩关节功能的紊乱，导致肩周炎的发生。
肩周炎分期和症状
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🙋 很早期的时候，主要表现就是肩部疼痛，但初期，症状比较轻微，不能引起大家的重视；
🙋 急性加重期的时候就疼痛开始加重了，多数开始治疗的时候就是急性加重期，疼痛夜间加重，并且影响睡眠，这个时期肩关节活动会有轻微的受限；
🙋 粘连期，疼痛会比急性加重期减轻，但是还会疼，主要表现有肩关节活动障碍，主动、被动运动都会疼痛，这个时期最主要的特点是活动受限；
🙋 缓解期，肩膀疼痛减轻，活动度也逐渐增大，出现自愈的倾向。
但是并不是所有的人都会出现自愈的倾向。肩周炎粘连期严重的甚至会出现肌肉萎缩。还是建议大家，尽早去医院检查，早检查，早治疗！
附：肩周炎的自测标准（参考诊断标准）
1感受风寒湿之邪，或气血不足，或有慢性劳损或外伤史；
2好发于50岁左右人群，女性多于男性，多为慢性发病；
3肩周广泛性疼痛，夜间疼痛明显，天气变化或者劳累后加重，肩关节主动、被动运动功能都存在障碍；
4肩前、肩后、肩外都有压痛，时间长了还会出现肩部肌肉萎缩，肩外展功能明显受限，会出现典型的“扛肩”现象。
（“扛肩”现象简单说来就是，因为肩关节活动受限，不自觉的将肩膀抬高来完成要做的动作。）
很多人在肩周炎不影响生活的时候，选择不治疗，认为忍一忍就好了，但是肩周炎并不是忍一忍就能过去了！
想要对付肩周炎，坚持科学的功能锻炼才是关键，只有锻炼才能把粘连的组织、韧带，一点一点的分开，恢复到正常的形态~积极地锻炼，会减少疼痛，还能快速的缩短病程！
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小时候，
我在您肩膀上逞英雄~
长大后，
您依然是我的英雄！
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